Гнев — это эмоциональное состояние, которое может варьироваться по своей интенсивности от раздражительности до ярости. Он вызывает как физиологические, так и биологические изменения — повышается кровяное давление, а также уровень гормонов и адреналина. Гнев может быть результатом как внутренних, так и внешних факторов. Мы можем чувствовать гнев на кого-то или на ситуацию, но также можем испытывать его по отношению к самим себе. Гнев также может быть вызван предыдущими травматическими переживаниями или другими воспоминаниями, которые ранее не были обработаны.
Гнев, как и все эмоции, играет важную роль в саморегуляции человека. Это знак того, что кто-то пересек наши границы. Гнев также помогает нам защитить себя. Иногда за гневом может скрываться вторичная эмоция, которую мы не хотим испытывать.
Гнев — это естественная реакция на угрозу. Он может вызывать у людей агрессивные чувства и поведение, которые помогают нам сражаться и защищаться в ситуациях, когда на нас нападают. Люди используют различные сознательные и бессознательные способы справляться с гневом. Некоторые выражают его прямо и спонтанно, когда он возникает. Другие привыкли подавлять его и обращать гнев против себя. Три основных механизма совладания с гневом — это выражение, подавление и успокоение. Конструктивное выражение гнева требует напористой коммуникации. Важно четко и вежливо выражать свои потребности. Если гнев не выражен в нужный момент, это может привести к враждебности в долгосрочной перспективе. Подавленный гнев также может вызвать проблемы со здоровьем. Когда эмоция обработана и выражена здоровым образом, человек может успокоиться.
Найдите способы снять напряжение. Вы можете попробовать дыхательные упражнения. Ниже приведены некоторые примеры:
Физическая активность
Постарайтесь найти способы физически выразить свой гнев, не навредив себе или другим. Вы можете топать ногами или лечь и бить землю руками и ногами. Важно найти способ, который не повредит вам или другим. Подходящий способ различен для каждого — кому-то нравится бокс, а кому-то бег. Найдите ту активность, которая наиболее удобна для вас.
Мысли
Обратите внимание на свои мысли. Мы можем усиливать гнев нашими мыслями. Попробуйте наблюдать за своими мыслями и использовать техники осознанности, чтобы создать некоторое расстояние и рассматривать их с большей ясностью. Наши мысли, вероятно, становятся черно-белыми и более экстремальными, когда мы злимся.
Агрессивная коммуникация
Гнев — это сообщение о том, что важная ценность под угрозой или кто-то пересек наши границы. Поэтому важно определить, каковы наши конкретные потребности, а затем четко выразить их с помощью “Я-сообщения”, не обвиняя и не атакуя других