Хроническая боль признана болью, которая сохраняется после нормального времени заживления и не всегда имеет идентифицируемую причину. Обычно боль считается хронической, если она длится или рецидивирует более 3–6 месяцев. Боль как сигнал тревоги защищает человека и его жизнь, когда она находится в острой фазе, но когда становится постоянной, тогда пропадает предупреждающая цель. Любая боль может стать хронической и длиться месяцы или даже годы. Она может исчезать и появляться снова. Боль — это универсальное явление, и каждый испытывает её по-разному. Другим может быть сложно понять боль человека, страдающего от неё, и её интенсивность легко недооценить со стороны. Страдающий от боли может испытывать сопротивление своего тела, и выполнение повседневных дел может быть серьёзно нарушено. Люди очень часто чувствуют, что потеряли контроль над своей жизнью и что они не полезны для общества. Иногда человек чувствует, что его не слышат другие, и его болевой опыт может быть неправильно понят ими.
Хроническая боль может иметь разные причины: постоянное повреждение тканей (например, запущенный рак), неврологические заболевания (например, рассеянный склероз), дегенеративные заболевания (например, артрит) и многие другие. В некоторых случаях причина хронической боли неизвестна, особенно если поражение, первоначально вызвавшее боль, зажило.
Боль как явление трудно понять; помимо физиологических факторов, она также включает в себя эмоциональные, когнитивные, социокультурные, поведенческие и психологические аспекты.
Боль воспринимается в мозге, главным образом в коре. Путь боли следующий:
В центральной нервной системе существует сложная система регуляции боли, которая хорошо функционирует в нормальной ситуации. Наше тело постоянно посылает сигналы о различных ощущениях, но не все сигналы достигают мозга: более 70% сигналов остаются в спинном мозге. Эти сигналы ослабляются нервными путями, которые спускаются в заднюю часть спинного мозга, а также нейромедиаторами, которые ингибируют передачу болевых сигналов. Когда в системе происходит сбой, также проходят и интерпретируются как боль «безобидные» сигналы. Количество серого вещества в мозге начинает уменьшаться, когда боль длится долго. Эти изменения происходят довольно быстро, даже после 3-месячного цикла боли. Избыточное давление в нервной системе может быть длительным, и так создается порочный круг между болью и нервной системой.
Ищите достоверную информацию
Очень важно получать адекватную информацию о боли. Управление болью может быть эмоционально более сложным, если причина неизвестна. В Эстонии есть ассоциация болевых синдромов где вы можете получить дополнительную информацию об управлении болью.
Физический контакт
Поглаживания, объятия и ласки стимулируют ум различными способами. Прикосновения и массаж успокаивают тело, снижают выброс гормона стресса кортизола, понижают кровяное давление и помогают преодолеть стресс.
Говорите о своих эмоциях
Чувства могут оказывать значительное влияние на наше здоровье. Хотя позитивное мышление дает нам силу, также важно оставлять место для негативных эмоций. Многие люди, страдающие от хронической боли, подавляют свои эмоции, чтобы защитить себя или других от негативных эмоций. Важно выражать все виды эмоций, чтобы они не вызывали напряжения в теле.
Осознанность
Осознанность — это вид медитации, который учит нас иметь открытое, доброе, любопытное и принимающее отношение к себе, жизни и эмоциям. Вы можете найти некоторые техники осознанности здесь.
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/