Горе очень часто связано со смертью близкого человека или домашнего животного. Изменение — единственная постоянная в жизни, и людям, следовательно, приходится сталкиваться с новыми ситуациями. Горе и печаль — это естественные реакции на изменения и потери, вызванные смертью или разрывом отношений. Изменения могут быть вызваны смертью кого-то, потерей домашнего животного, разводом, потерей работы, изменением ценностей, разочарованиями, проблемами со здоровьем, низкой самооценкой и т. д. Горе может стать ценным опытом, если оно признано и осмысливается сознательно. Когда горе не признается и не переживается с осознанием, оно может вызвать эмоциональную нестабильность, повторяться и приводить к постоянным страданиям.
Когда люди сталкиваются с утратой, они часто проходят через процесс горя, чтобы найти смысл и принять изменения, которые варьируются по времени и интенсивности. Этот процесс часто называют работой горя, что означает прохождение различных стадий для восстановления обычного ритма жизни. Проходя через горе, человек испытывает и справляется с различными эмоциями. Горе динамично и изменчиво во времени, и это не про “исцеление” или “разрешение”, а скорее про адаптацию к новой ситуации и её принятие.
Выделяются различные стадии, которые могут изменяться и варьироваться во времени. Эти стадии: шок и отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
Шок и отрицание
На стадии отрицания люди не могут поверить, что утрата была реальной, и они могут ничего не чувствовать.
Гнев
На этой стадии люди могут винить себя, умершего или других, кто связан с утратой.
Торг
На этой стадии люди пытаются торговаться с высшей силой или кем-то/чем-то, кому приписывается контроль над ситуацией. Человек может давать обещания богу через молитвы или пытаться достичь соглашения с кем-то другим, чтобы утрата исчезла.
Депрессия
На стадии депрессии человек начинает частично принимать ситуацию и воспринимать реальность. Отрицание, ненависть и торг не смогли предотвратить утрату. Люди начинают грустить по поводу всего, что произошло.
Тестирование
Люди начинают участвовать в обычных делах, чтобы избежать грусти. В стадии тестирования человек ищет подходящие занятия, и это начало принятия. Люди реорганизуют свою жизнь в соответствии с тем, что изменилось, и начинают искать новый баланс и стабильность.
Переживание утраты — это глубоко индивидуальный опыт; нет правильного или неправильного способа скорбеть. Как вы скорбите, зависит от многих факторов, включая вашу личность и стиль преодоления трудностей, жизненный опыт, веру и значимость потери для вас.
Время
Процесс переживания утраты требует времени. Исцеление происходит постепенно; его нельзя ускорить или форсировать — и нет «нормального» графика скорби. Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше через недели или месяцы. Для других процесс скорби измеряется годами. Каков бы ни был ваш опыт скорби, важно проявлять терпение к себе и позволять процессу развиваться естественным образом.
Стабильность
Старайтесь избегать больших жизненных перемен. Во время переживания утраты люди более уязвимы. Поэтому решения, связанные с большими изменениями и влияющие на других, следует откладывать до появления большей эмоциональной стабильности.
Общение
Деление эмоциями доказано полезным. Разговоры о чувствах поддерживают процесс скорби. Подавление и игнорирование неприятных ощущений мешает людям двигаться дальше.
Забота о себе
Горе влияет на тело и душу. Например, потеря аппетита — это естественный процесс, но он не должен длиться слишком долго, чтобы избежать вреда для тела. Забота о себе через спорт и приятные занятия поддерживает процесс скорби. Вы можете читать книги, гулять или освежать свой разум другими способами.
Обращение за помощью
Если вам сложно справиться с эмоциями или вы чувствуете, что процесс скорби как-то застопорился, рекомендуется поговорить с профессионалом в области психического здоровья. Если вы хотите поделиться своим опытом с кем-то, кто также пережил потерю, вы можете поговорить с консультантом, у которого был похожий опыт в жизни. Помимо индивидуального консультирования, существуют группы терапий для переживающих утрату, где люди с подобным опытом могут делиться своими проблемами в поддерживающей среде.