Стресс возникает, когда мы воспринимаем ситуацию как сложную для нас и когда у нас нет способностей, знаний или навыков для её решения. Реакция на стресс — это ответ организма на события и ситуации, требующие дополнительных внутренних ресурсов и адаптации. Сам по себе стресс не является чем-то плохим, это способ адаптации нашего тела к новым ситуациям. Кратковременный стресс необходим и полезен для нас в таких ситуациях. Стресс — это напряжение, и напряжение должно сопровождаться расслаблением. Однако если реакция на стресс затягивается и у тела нет возможности восстановиться и расслабиться, это может в конечном итоге начать оказывать негативное воздействие и могут появиться различные физические и психические симптомы.
Стресс обычно ассоциируется с изменениями. Не только негативные события могут вызывать стресс, но и позитивные события, такие как брак, рождение ребенка или планируемая смена работы, также могут быть причиной стресса. Все значительные изменения в жизни требуют некоторого периода адаптации и дополнительной энергии, и это обычно приводит к стрессовой реакции, которая может помочь нам справиться с этой ситуацией. Важно понимать, что краткосрочный стресс не является плохим или вредным.
Реакция на стресс обычно вызывает дискомфорт, но полностью исключить её из своей жизни нельзя. Однако полезно познакомиться со своим стрессом, управлять им и держать его на приемлемом уровне.
Для начала постарайтесь определить, какие ситуации вызывают у вас стресс, и обратите внимание на то, как вы реагируете и управляете своим стрессом. Часто люди прибегают к вредным действиям, таким как алкоголь, курение или переедание, чтобы снять стресс, но в долгосрочной перспективе это вредно. Вместо этого полезно научиться управлять стрессом так, чтобы не вредить своему здоровью. Всякого рода физическая активность и различные упражнения на расслабление и дыхательные упражнения могут помочь снять напряжение. Также важно уделять достаточно времени сну. Лучшее планирование времени, обсуждение своих переживаний и проблем и активное решение проблем также могут помочь управлять стрессом.
Вы можете найти различные техники расслабления здесь: https://peaasi.ee/en/votted-rahunemiseks/
Вы также можете найти различные техники на Youtube. Попробуйте использовать те, которые вам больше подходят.
Вот несколько примеров на английском:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s