Тревога и сомнения — это часть жизни, и все люди испытывают их. Нормально временами беспокоиться и чувствовать тревогу, но беспокойство может быть постоянным и стать постоянной и неконтролируемой частью жизни. Люди, которые чрезмерно беспокоятся, могут постоянно думать о худших сценариях и «а что если». Также типично ожидать худшего и готовиться к этому.
Постоянное беспокойство и негативное мышление могут негативно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.
Постоянное беспокойство также может быть симптомом тревожного расстройства.
Чрезмерное беспокойство может быть вызвано убеждениями человека о беспокойстве. Могут существовать как положительные, так и отрицательные убеждения о беспокойстве.
Отрицательные убеждения: Вы можете считать, что беспокойство вредно для вас. Вы думаете, что это сведёт вас с ума и плохо сказывается на вашем психическом и физическом здоровье. Вы можете бояться, что потеряете контроль над своими беспокойствами и это никогда не закончится. Вы начинаете беспокоиться о своём беспокойстве.
Положительные убеждения: Вы можете считать, что беспокойство помогает избегать плохих вещей, готовит вас к худшему, предотвращает проблемы и помогает находить решения. Вы можете думать, что беспокоиться — это ответственно и хороший способ избежать негативных событий и ошибок.
Может быть трудно перестать беспокоиться, если человек считает, что это приводит к решениям и выполняет положительные цели. Если человек осознает, что беспокойство — это проблема, а не решение, он может снова начать обретать контроль.
1. Создайте ежедневный период для беспокойства. Выберите время и место для беспокойства. Это должно быть одно и то же время и место каждый день, но не перед сном. Во время вашего периода беспокойства вы можете беспокоиться о чем угодно. Однако остальная часть дня — это зона без беспокойства.
Если тревожные мысли приходят в течение дня, быстро запишите их и вернитесь к ним во время вашего периода беспокойства. Напоминайте себе, что у вас есть период для беспокойства, когда вы можете справиться с этими мыслями, и вам не нужно думать об этом прямо сейчас.
Во время вашего периода беспокойства пересмотрите список беспокойств и посмотрите, нужно ли вам все еще о них думать. Придерживайтесь отведенного времени для беспокойства!
2. Различайте беспокойства, которые вы можете решить, и те, которые вы не можете. Некоторые из наших беспокойств объективны, и мы можем что-то с ними сделать. В этом случае ищите возможные решения и принимайте меры. Однако зачастую вещи, о которых люди беспокоятся, связаны с непредсказуемостью. То, о чем люди беспокоятся, — это то, что нельзя контролировать никаким образом. Беспокоясь обо всем, что может пойти не так, и о худших сценариях, они пытаются контролировать жизнь и подготовить себя ко всему. Проблема в том, что это не работает. Беспокойство не делает жизнь более предсказуемой. Оно только мешает вам наслаждаться хорошими вещами, которые у вас есть в данный момент.
3. Прервите цикл беспокойства активностью. Пойдите на прогулку или пробежку. Физическая активность помогает справляться с тревогой и беспокойством.
Релаксационные и дыхательные упражнения также могут помочь. Вы можете найти различные техники релаксации здесь: https://www.helpguide.org/mental-health/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief
Вы также можете найти различные техники на Youtube. Попробуйте использовать те, которые помогают вам больше всего.
Вот некоторые примеры на английском:
https://www.youtube.com/watch?v=MoQVgJx_QN4&t=114s
https://www.youtube.com/watch?v=23K_lFus09w
https://www.youtube.com/watch?v=GQHQ7nKUUpc&t=12s
https://www.youtube.com/watch?v=ihO02wUzgkc&t=37s
Беспокойство также может привести к тревоге. Вы можете прочитать больше об этом в нашей информационной листовке о тревоге.