Люди устроены довольно эффективно. Немногие функции или особенности избыточны. Даже стресс — это эмоция, которая служит определенной цели: обнаружение угроз и ощущение опасности или изменений, что были жизненно важными навыками в мире первобытных людей. Честно говоря, эти навыки все еще очень ценные сегодня. Проблема в том, что мы не эволюционировали так быстро, как продвинулось наше общество. Мы не можем адаптировать нашу реакцию на стресс к различным видам стресса, с которыми мы сталкиваемся сегодня: от опоздания на работу, необходимости выступать перед аудиторией (неприятно, но не угрожает жизни) до избежания попадания под машину.
Эта неспособность разобраться, что такое выживание и что нас угнетает, является реальной проблемой в сегодняшнем обществе и на рабочем месте.
В этой статье мы рассмотрим некоторые простые способы справиться со стрессом и
тревогой на рабочем месте с точки зрения сотрудника:
- Управление своим временем
- Поиск того, что приносит удовольствие
- Мелочи делают большие дни
- Управление стрессом на работе — это командная работа
В классическом рабочем пространстве сотрудникам редко предоставляется возможность влиять на организацию работы или расписание дней. У них ограниченное влияние на их окружение. Задачи назначаются, а рабочие часы навязываются. Неспособность контролировать вещи, которые на вас влияют, является одной из очень важных причин тревожности на рабочем месте. Если рассматривать возможность добиваться большей гибкости в управлении, одна вещь, над которой сотрудник обычно всегда имеет контроль, — это то, как проводить перерывы и обеденное время. Эти моменты часто упускаются из виду как способы положительно повлиять на благополучие и психическое здоровье на работе.
Не существует универсального решения. Мы все разные и реагируем по-разному на стресс и окружение. Первое, что нужно сделать, это определить виды деятельности и обстановку, которые вызывают у нас ощущение “хорошо”.
Будь то поход на йогу в обеденное время, прослушивание классической музыки, прогулка в парке, звонок другу или даже дремота, обычно все лучше, чем быстро и бездумно поесть за столом. Это кажется очевидным, и тем не менее, многие люди часто выбирают последнее, потому что они в стрессе. Найти то, что работает, и иметь список этих мелких действий, которые можно выполнять ежедневно, будет хорошим напоминанием о том, что они имеют контроль над своим днем и могут положительно на него повлиять. Сделав короткий перерыв и буквально удалив себя из ситуации, они в конечном итоге научат свое тело и разум видеть вещи иначе и снижать уровень стресса.
Чем больше мы практикуем эти маленькие “упражнения”, тем больше развивается этот навык. Со временем мы учимся сознательно удалять себя из сложной ситуации, в которой у нас реакции борьбы или бегства. Мы переносим себя в настоящий момент здесь-и-сейчас и чаще всего осознаем, что мы в безопасности.
Мелочи делают большие дни
Очень легко потеряться в повседневной жизни и забыть о мелочах, но когда мы решаем оторваться от экранов, обычно легко найти поводы для праздника.
Празднование друг друга — это замечательный способ создать доверие и чувство общности в команде. Чем больше мы чувствуем, что принадлежим и находимся в безопасности друг с другом, тем
меньше стресса или тревоги мы испытываем.
Празднование может принимать разные формы и образы, от полноценной вечеринки с шампанским до простого благодарственного стикера на экране вашего коллеги. Подумать о мелочах, которые могут вызвать улыбку на лице кого-то, может быть замечательным средством от стресса!
Практика самосознания и правильные перерывы — хорошие способы начать улучшать повседневную жизнь на рабочем месте. Однако они не решат проблему полностью. Действительно, стрессовая среда редко создается только сотрудником.
Тревога и стресс на рабочем месте, следовательно, должны решаться на уровне управления, а не сваливаться исключительно на сотрудника.
Речь идет не только о том, чтобы советовать сотрудникам “глубоко дышать”, но и о создании возможностей для этого. Речь идет о создании физических и виртуальных пространств, где они могут
безопасно поднять причину их стресса, активно выслушивать и внедрять новые способы их поддержки.
