Достижение баланса между работой и личной жизнью: стратегии для благополучия сотрудников и успеха компании

Может показаться, что концепция баланса между работой и личной жизнью была в тренде последнее десятилетие. Тем не менее, можно утверждать, что она началась во время Промышленной революции, когда рабочие движения начали кампанию за "восемь часов труда, восемь часов отдыха, восемь часов сна", под руководством валлийского реформатора Роберта Оуэна.

Очевидно, и к счастью, с тех пор многое изменилось. С конца 1990-х годов рост интернета, увеличение технологической связи и кризис COVID постепенно размыли границы между работой и личной жизнью, делая защиту баланса не только вопросом рабочих часов, но и гибкости, границ, ресурсов и поддержки. Действительно, теперь признано, что личное процветание также помогает людям процветать профессионально.

В этой статье мы исследуем важность баланса между работой и личной жизнью с реалистичным подходом, понимаем уникальные проблемы, с которыми сталкивается современная рабочая сила, и делимся советами и планами действий как для работодателей, так и для работников.

Важность баланса между работой и личной жизнью

Баланс между работой и личной жизнью означает нахождение способа быть удовлетворенным на работе и в личной жизни, не чувствуя, что вы терпите неудачу в одном, чтобы преуспеть в другом. Это хрупкий баланс, и не редкость для всех нас иногда сбиваться с пути.

Действительно, прежде чем мы углубимся, важно признать, что баланс между работой и личной жизнью не статичен; это не то, что вы достигаете один раз и больше не думаете об этом. Понятие баланса может также казаться невозможным в некоторых стрессовых областях или отраслях, прославляющих "культуру суеты".

Нет универсальной формулы для баланса между работой и личной жизнью. Каждый сотрудник должен найти то, что работает для него, при поддержке своего руководства.

В конечном итоге, хороший баланс между работой и личной жизнью не всегда означает меньше работать, а работать умнее, чтобы каждый мог процветать в своей карьере, не жертвуя своим здоровьем или личной жизнью.

На самом деле, хотя отсутствие баланса между работой и личной жизнью технически может означать посвящение большего времени нашей личной жизни в ущерб карьере, обычно это наоборот. Главная причина, по которой мы ищем баланс между работой и личной жизнью, заключается в том, что работа часто проникает в каждую маленькую трещину. Она может незаметно поглощать наше свободное время, хобби и время с семьей.

Это напрямую влияет как на психическое, так и на физическое здоровье, а также на общее благополучие людей, команд и компаний. Действительно, сотрудники с плохим балансом между работой и личной жизнью будут иметь более низкое психическое здоровье, что может привести к более высокой текучести кадров, снижению производительности и увеличению затрат на здоровье для бизнеса. Независимо от того, являются ли они штатными сотрудниками в офисе или удаленными фрилансерами, размывание личного и рабочего времени приводит к:

• Стресс: Когда работа постоянно вмешивается в личное время, уровень стресса значительно возрастает. Постоянная связь, долгие часы и неспособность "отключиться" ведут к хроническому стрессу, который может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, истощения и ослабления иммунной системы.
• Тревожность: Несбалансированная работа и личная жизнь часто создают постоянное беспокойство и тревогу. Исследования показывают, что когда требования пересекаются из работы в дом, уровень тревожности увеличивается. Люди могут размышлять о незавершенных задачах или надвигающихся сроках даже в свободное время, что ещё больше препятствует психологическому восстановлению и усиливает чувства напряженности или страха.
• Вина: Плохие границы между работой и личной жизнью могут вызывать сильные чувства вины—будь то "рабочая вина" из-за чувства непродуктивности или вина за пренебрежение семейными и личными потребностями. Этот вид вины становится саморазрушительным циклом, увеличивая самокритику, подрывая самооценку и вызывая нездоровый перфекционизм. Она часто возникает из-за нереалистичных ожиданий, таких как попытка быть идеальным сотрудником, родителем или другом одновременно. Постоянный внутренний конфликт между рабочими требованиями и личными ценностями приводит к эмоциональному напряжению и снижению удовлетворенности как работой, так и жизнью.
• Выгорание: Выгорание является конечным следствием длительного дисбаланса между работой и личной жизнью. Оно характеризуется эмоциональным, умственным и физическим истощением, цинизмом и чувством уменьшенного достижения. Высокая нагрузка, отсутствие времени на отдых и хронический стресс быстро разрушают мотивацию и энергию, приводя к отчуждению от работы, провалам памяти, раздражительности и даже депрессии. Выгорание влияет не только на рабочую производительность—оно затрагивает каждый аспект благополучия. Восстановление от выгорания может занять значительное количество времени.

Как найти баланс и как его сохранить

Советы для сотрудников: Установление границ

Некоторые из самых важных, но иногда и трудных шагов по достижению здорового баланса между работой и личной жизнью для сотрудников — это научиться:

• Установите четкое рабочее время. Согласуйте со своим руководителем с самого начала ваше рабочее время и обсудите, что ожидается от вас за пределами этого, например, в плане переработок.
• Честно общайтесь с вашей командой, когда чувствуете, что ситуация становится стрессовой.
• Регулярно делайте перерывы в течение дня и года, не дожидаясь, пока ситуация станет подавляющей.
• Используйте ресурсы, предоставляемые вашим работодателем, такие как семинары, тренинги и онлайн-инструменты, чтобы помочь вам организоваться, эффективно управлять своим временем и получать помощь, когда это необходимо.

Однако, эти меры могут быть правильно установлены только если сотрудники находятся в безопасной среде с здоровой корпоративной культурой. Вот почему баланс между работой и личной жизнью — это не только ответственность сотрудника.

Как компании могут продвигать баланс между работой и личной жизнью

Продвижение баланса между работой и личной жизнью является ключевым аспектом построения процветающей корпоративной культуры. Это означает:

• Давать возможность сотрудникам осознавать свои собственные границы и делиться ими с коллегами и руководством. Это может быть достигнуто через командные тренинги и семинары.
• Обращать внимание на сигналы переутомления и стресса. Обучайте себя и своих руководителей распознавать их.
• Коммуникация о существующих ресурсах и выяснение, что еще необходимо, через регулярные проверки и опросы.
• Помогать устанавливать режимы и перерывы. Это может быть сделано через внедрение еженедельных "кофе-пауз", командных обедов или "пятниц без встреч".
• Поощряйте сотрудников полностью использовать свои отпускные дни. Пусть HR отправляет напоминания сотрудникам, которые еще не взяли полноценные перерывы в этом году.
• Продвигайте гибкие политики, когда это возможно, для рабочих дней и вариантов удаленной работы.
• Установите строгие правила о том, чтобы не связываться с коллегами после рабочего дня.
• Личный пример. Как менеджер, убедитесь, что вы делаете перерывы и избегаете отправки писем после рабочего времени, чтобы продемонстрировать своей команде, что установление здоровых границ важно.
• Создайте безопасную культуру, которая способствует диалогу, обратной связи и открытому общению, где сотрудники чувствуют себя комфортно, прося о помощи, когда ситуация становится подавляющей, и где менеджеры обучены, как реагировать в таких ситуациях.

Принятие того, что баланс постоянно изменяется

Когда вы достигли баланса, который работает для вас, может быть разочаровывающе, когда он снова сдвигается: запускается новый проект, закрывается детский сад вашего ребенка... и вы быстро чувствуете, что все снова начинается с начала. Как и все изменения в жизни, это вопрос принятия. Признайте, что ваша ситуация и обстоятельства будут изменяться из-за множества факторов, которые часто находятся вне вашего контроля.

• Регулярно пересматривайте свои потребности — проверяйте себя. То, что раньше работало, может больше не быть эффективным.
• Коммуникация — обсудите с вашей семьей, друзьями, коллегами и руководством необходимость скорректировать некоторые обязательства или расписания.
• Отпустите чувство вины: Примите самосострадание, позвольте себе период углубленной работы и будьте полностью присутствующими с вашими близкими впоследствии.
• Это процесс, и мы все проходим через него. Примите гибкость и признайте, что вы проходитесь через сезоны с разной интенсивностью.

Нахождение баланса между работой и личной жизнью — это все о нахождении баланса между потребностями и обязанностями компаний и их сотрудников. Обе стороны должны работать рука об руку для достижения увеличенного благополучия, продуктивности и удержания персонала.