Еще один негативный заголовок: как новости влияют на наше психическое здоровье

Как вы себя чувствовали, когда читали эти строки? Возникли ли тревога, напряжение или безысходность?

Если да, вы не одиноки.

В современном мире кризисные новости—войны, стихийные бедствия, экономические кризисы, пандемии и насильственные события—достигают нас почти в реальном времени. Мы больше не просто свидетели в наших сообществах, а зрители глобальных потрясений.

Лента новостей не останавливается — социальные сети, заголовки, уведомления и изображения держат нас в постоянной бдительности, как будто мы лично участвуем в каждом событии.

Однако человеческий мозг не был эволюционно приспособлен к такому объему глобальной информации и стресса. Сигналы опасности, которые когда-то помогали нам выжить в реальных физических угрозах, теперь активируются точно так же каждый раз, когда мы читаем о трагедии — даже если она далеко и не затрагивает нас напрямую.

Наш мозг реагирует на невидимые угрозы, как если бы они были реальными и немедленными: уровень гормона стресса (кортизола) повышается, частота сердечных сокращений увеличивается, качество сна падает, способность концентрироваться снижается. Со временем это состояние может привести к хронической осведомленности о кризисе—психологической готовности к кризису, который на самом деле никогда не наступает. Это утомляет и истощает и может привести к выгоранию.

Хроническая осведомленность о кризисе

Это состояние, при котором человек постоянно готов реагировать на опасность, которая его напрямую не касается. Это может привести к психическому истощению и ощущению, что “ничто больше не приносит радости”, а также снижает нашу способность наслаждаться мелочами повседневной жизни. Усталость, снижение концентрации, бессонница, тревожность и даже апатия становятся все более распространенными явлениями в современном мире.

Многие люди чувствуют, что больше не могут справляться с новостями, но в то же время боятся “что-то важное пропустить.” Это создает порочный круг — мы продолжаем прокручивать информацию, несмотря на усталость, впитывая страдания мира, над которыми у нас нет реального контроля.

Что может помочь?

Хроническая осведомленность о кризисе влияет не только на нас лично — она незаметно проникает в наши рабочие дни, влияя на концентрацию, мотивацию и межличностное общение. Вот несколько простых, но эффективных шагов, которые могут помочь восстановить внутренний покой и равновесие в условиях глобального хаоса:

Вам не нужно быть в курсе каждую минуту. Ограничьте проверку новостей до одного-двух раз в день и предпочитайте надежные источники. Постоянное прокручивание катастрофических новостей не предоставляет чувства контроля — оно углубляет тревогу. Прекратите эту привычку и предоставьте вашим коллегам возможность сделать то же самое.

Прежде чем кликнуть на очередной драматический заголовок, остановитесь. Спросите себя: Поможет ли это мне сделать что-то лучше или решить проблему сегодня? Если ответ отрицательный, перенаправьте ваше внимание на что-то, что приносит ясность или покой — сотрудничество, рутина или содержательная беседа.

Когда мир кажется неконтролируемым, важно найти стабильность внутри. Осознанное дыхание, движение, природа, личные рутины и глубокие беседы помогают создать чувство безопасности и снять напряжение — как на личном, так и на коллективном уровне.

Когда что-то в мире кажется слишком большим или болезненным, найдите, где вы можете внести изменения — будь то доброе слово коллеге, маленькое доброе дело, руководство коллективной инициативой или просто присутствие. Чувство воздействия помогает снять беспомощность и способствует действию — как в себе, так и в других.

Как лидеры и коллеги, мы также можем поддерживать друг друга в навигации по этому постоянному информационному перегрузке. Это не значит, что у нас есть все ответы – иногда это просто признание того, что чувство усталости или отвлеченности – это человеческое.

Поощрение осознанных перерывов в потреблении новостей, моделирование здоровых границ и предоставление пространства для спокойствия – даже такие мелочи, как тихий момент перед встречей или проверка состояния человека, который кажется угнетенным – могут создать более устойчивую рабочую среду.

Когда люди чувствуют поддержку, их устойчивость растет. И когда мы создаем среду, где можно делать паузы и дышать, мы помогаем всем проявлять себя более целостными.

Наши мозги никогда не были предназначены для того, чтобы нести груз мира 24/7. Мы можем быть заботливыми и осведомленными, не разрывая себя на части. Давайте позволим себе быть людьми — и иногда это означает сказать “нет” новостям, чтобы сказать “да” себе.