От стресса к успеху: техники осознанности для сотрудников в сфере технологий

Многие из нас, к сожалению, знакомы с такими терминами, как стрессовые совещания, вызывающие стрессоры и рабочий стресс. Хотя мы не можем обобщать на всех сотрудников технологий, быстро меняющаяся среда, в которой они развиваются, жесткие сроки, многозадачность и высокие ожидания в отрасли способствуют высоким уровням стресса для некоторых должностей.

Введение практик осознанности в вашу команду может быть простым и эффективным способом улучшить благополучие ваших сотрудников, баланс между работой и личной жизнью и продуктивность.

Техностресс: когда технологии становятся болезнью

Термин техностресс был введен в 1984 году Крейгом Бродом, клиническим психологом, который видел его как “современную болезнь адаптации, вызванную неспособностью справляться с новыми компьютерными технологиями здоровым образом”.

Хотя ему уже более 40 лет, он актуален как никогда, поскольку мы наблюдаем за развитием ИИ и автоматизации, увеличивая давление на адаптацию и усиливая неуверенность в работе.

Концепция техностресса охватывает несколько уровней:

Эти проблемы могут затронуть всех нас, независимо от того, являемся ли мы работниками в области технологий или нет.

Однако разработчики программного обеспечения, ИТ-специалисты и другие специалисты по технологиям подвержены психологическим и даже физическим симптомам в результате накопленного разочарования и беспомощности, демотивации, снижения продуктивности, умственного утомления, проблем со сном, а также депрессии и выгорания.

Проблемы стресса в технологической отрасли

Кто страдает от этого больше всего?

Стресс и тревога есть везде, но работники ИТ, похоже, испытывают особенно высокие уровни выгорания. Недавние опросы показывают, что 58% ИТ-руководителей страдают от выгорания. Такие страны, как Индия (78%), Великобритания (60%) и США (53%) составляют тройку лидеров по уровню выгорания.

Те же исследования показали, что поколение Z (за которым следуют миллениалы) и женщины наиболее подвержены выгоранию в ИТ-индустрии.

Откуда же берется стресс?

Наиболее актуальная литература по этой теме выделяет три основные причины стресса и тревоги в технологической отрасли:

Периоды высокого стресса — это реальность работы в технологической отрасли. Однако существуют способы научиться справляться с этими стрессорами, чтобы снизить их негативное воздействие на психическое здоровье ваших сотрудников.

РОЛЬ ОСОЗНАННОСТИ В КОМПАНИЯХ ИТ

Что такое осознанность?

Не редкость чувствовать, что мы на беговой дорожке с момента пробуждения до момента, когда ложимся спать. В очень простых терминах осознанность можно объяснить как уделение времени на внимание к настоящему моменту, способность осознавать свои мысли, чувства и эмоции в данный момент, при этом не позволяя себе быть ими подавленным. Это способность быть наблюдателем без осуждения. Это практика, которая может сначала показаться пугающей или даже считаться “слишком духовной” и часто встречает скептицизм, особенно на рабочем месте.

Хотя практики осознанности можно найти в нескольких религиях, таких как буддизм, они являются светскими практиками. Осознанность — это научно доказанное полезное умение, которое может помочь уменьшить стресс и повысить вовлеченность сотрудников. Хорошая новость заключается в том, что этому можно научиться!

Как это работает?

Побуждая нас замедлиться и уделить момент для осознания наших мыслей и эмоций, мы позволяем спокойствию взять верх.

Осознанно сосредоточиваясь на одной задаче, мы помогаем уменьшить когнитивную перегрузку и учимся более эффективно расставлять приоритеты. Это также значительно помогает в том, как мы реагируем на ситуацию — импульсивно или обдуманно.

Более осознавая свое поведение, мы можем лучше понимать свои границы, например, в отношении использования технологий. Со временем мы также лучше подготовлены для более устойчивого решения стрессовых ситуаций, что позволяет нам видеть вызовы в ином свете и не обязательно подавляюще.

Как быть осознанным на рабочем месте?

Важно начинать постепенно и предлагать различные варианты, чтобы удовлетворить потребности каждого и степень комфорта с такими практиками.

Ведите примером и поощряйте групповые усилия по уменьшению стигмы и скептицизма — это отличный способ начать.

Вот несколько простых идей для внедрения в вашем рабочем месте:

Ограничения осознанности

Хотя практика осознанности является замечательным способом снизить стресс на рабочем месте, она имеет свои ограничения. Осознанность — это один из инструментов в арсенале для общего благополучия на работе, а не средство лечения тревоги и выгорания.

Она также не рекомендуется всем. Действительно, люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством или другими психологическими трудностями, такими как тяжелая тревожность, депрессия или прошлые травмы, могут найти эти практики провоцирующими. Именно поэтому важно поддерживать своих сотрудников с помощью профессионалов, которые могут правильно руководить этими практиками.

Делая осознанность доступной, интегрируя ее бесшовно в повседневные рутины и креативно используя технологии, компании могут поддерживать своих сотрудников в области технологий в управлении стрессом, способствуя при этом продуктивности и инновациям.

Читать также:

Сессии коучинга: