Ментальное здоровье мужчин — это не миф

В ноябре особое внимание уделяется психическому и физическому здоровью мужчин.

С 2003 года это сезон кампании Movember, которая направлена на то, чтобы поощрять мужчин говорить о своих проблемах со здоровьем и обращаться за помощью в трудных ситуациях, будь то проблемы с психическим здоровьем, предотвращение суицида или физические проблемы.

Несмотря на 21-летнюю международную кампанию, темы психического здоровья остаются табу для многих мужчин, и поиск помощи для мужчин кажется более сложным, чем для женщин.

Мужчины недостаточно используют поддержку психического здоровья.

На платформе Siffi мы провели более 15,000 сеансов психического здоровья и наблюдали, что мужчины значительно реже пользуются терапевтическими услугами, чем женщины.

В среднем приходится только один мужчина на каждых двух женщин, обращающихся за помощью.

Мужчины и женщины также часто приходят на консультации с разными проблемами: женщины чаще обсуждают эмоциональные и отношенческие вопросы, тогда как мужчины чаще ищут поддержку по поводу рабочего стресса и выгорания, неконтролируемой тревоги и гнева, физического истощения и проблем с самооценкой.

Более пристальный взгляд выявляет паттерны, укорененные в образе мышления и социальных нормах, которые часто удерживают мужчин назад.

Примеры из реальной жизни

* История Дэвида: “Я должен справляться сам; люди всегда видят во мне сильного”

Дэвид, 34-летний отец двоих детей, работает в банковской сфере. На него все полагаются — как дома, так и на работе. Дэвид — идеальный пример стабильного, надежного человека в глазах его коллег и близких. Однако за последний год он начал испытывать постоянное напряжение и усталость, что нарушает его сон и настроение. Когда он возвращается с работы домой, он чувствует, что у него едва хватает сил, чтобы провести десять минут, играя с детьми.

Дэвид вырос в семье, где он усвоил, что “настоящие мужчины” не беспокоятся и всегда справляются сами. Когда его жена спросила, думал ли он о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, он почувствовал стыд:

“Почему я не могу справиться? Обращение за помощью было бы как признание в неудаче.”

Но именно этот образ мышления — что, как отец, партнер, коллега, он должен всегда быть сильным и ответственным — поймал его в ловушку.

Дэвид не понимал, что брать на себя ответственность также означало заботиться о себе. Обращение за помощью — это на самом деле шаг к ответственности, а не признак слабости.

* История Джека: “Может быть, я просто устал?”

Джек, 28-летний строитель, активен и любит спорт. Его рабочие дни проходят на строительной площадке, где он выполняет физически тяжелые задачи. В последние месяцы Джек начал испытывать необъяснимую тревожность, которую он никогда раньше не испытывал. Хотя он всегда был уверенным и спокойным, теперь он ощущает возрастающее напряжение каждый день. Ему трудно расслабиться по вечерам, и проблемы со сном стали постоянным спутником.

Джек активно пользуется социальными сетями и часто проводит вечера, просматривая видео на YouTube и TikTok. Уставший, он листает соцсети в поисках расслабления, но чувство отставания от других только усилилось. “Это, наверное, просто усталость”, долго думал он, не принимая в расчет, что это может быть признаком более глубокого психического напряжения.

В конце концов, по рекомендации друга он решил обратиться к терапевту. Этот разговор открыл ему глаза на то, что он не одинок. Он осознал, что технологии и постоянный поток информации часто увеличивают психическое напряжение, особенно для людей, не привыкших делиться эмоциями.

Дэвид и Джек олицетворяют многих мужчин, которые борются со своими проблемами в одиночку, считая, что как сильные мужчины, они должны все решать сами. Социальное давление и влияние социальных сетей усиливают эту необходимость выглядеть безупречно и беспечно.

Времена изменились

Эволюционно мужские роли были связаны с физическими и психологическими вызовами, такими как охота и защита — действиями, при которых адреналин и физическая нагрузка помогали снять накопившееся напряжение. Сегодня, однако, жизнь многих мужчин связана с офисной работой и длительным психическим стрессом без физической нагрузки для снятия стресса.

Там, где физическая активность раньше помогала снять напряжение, дни большинства мужчин заполнены умственными задачами, влиянием социальных сетей и постоянным экзистенциальным давлением на достижение успеха и обеспечение семей. Социальные нормы и социальные сети создают дополнительное давление всегда казаться сильными, надежными и свободными от забот. Этот контраст между историческими ролями и современными ожиданиями создает напряжение, которое в конечном итоге может проявиться как тревога, депрессия и выгорание.

Когда правильное время для поиска помощи?

Ни один мужчина не должен нести свои психические тяготы в одиночку. Признание проблем с психическим здоровьем и обращение за профессиональной поддержкой — это шаги на пути к улучшению качества жизни. Важно понимать свое психическое состояние и распознавать признаки, указывающие на необходимость помощи.

Постоянная тревожность и беспокойство часто недооцениваются как предупреждающие знаки. Представьте мужчину, который успешно работает, но чувствует сильную тревогу перед каждой важной встречей. Постоянное беспокойство и нервозность начинают влиять на его сон, привычки питания и отношения с близкими, делая тревогу частью его повседневной жизни. Когда это чувство начинает доминировать, пора задуматься о поиске профессиональной помощи. Постоянная грусть и потеря интереса также могут указывать на необходимость психической поддержки.

Проблемы со сном, такие как трудности с засыпанием или пробуждение в середине ночи, часто сигнализируют о скрытом стрессе или тревоге. Если эти проблемы сохраняются и не улучшаются с помощью простых техник расслабления, важно обратиться к специалисту.

Социальная изоляция и чувство одиночества часто являются скрытыми симптомами психического напряжения, что может привести к ухудшению изоляции и увеличению психической нагрузки.

Физические реакции, такие как учащенное сердцебиение и мышечное напряжение, — это сигналы организма о том, что стресс стал слишком большим, чтобы его игнорировать. Если эти симптомы сохраняются, стоит обратиться за профессиональной помощью, чтобы восстановить психическое равновесие.

Если какие-либо из этих признаков кажутся знакомыми, возможно, самое время обратиться за помощью. Врач общей практики может дать начальные рекомендации по психическому здоровью и направить вас к соответствующему специалисту. Для более серьезных или устойчивых симптомов может быть полезно рассмотреть возможность встречи с клиническим психологом, психотерапевтом или психиатром. Каждый шаг к поиску помощи — это шаг к лучшему психическому благополучию для вас и ваших близких.

Что могут сделать работодатели?

Чтобы поддержать психическое здоровье мужчин, организации могут предпринять несколько шагов, чтобы создать среду, в которой мужчины чувствуют себя комфортно, обращаясь за помощью и обсуждая свои проблемы.

Три важных шага:

1. Создать поддерживающую культуру психического здоровья: Психическое здоровье должно стать повседневной темой, поддерживаемой на всех уровнях руководства. Обсуждение и внимание к психическому здоровью должны стать нормой.
2. Повышать осведомленность: Проводите регулярные тренинги и обсуждения, посвященные потребностям мужчин в психическом здоровье. Особенно полезно, если мужчины, столкнувшиеся с проблемами психического здоровья, делятся своим опытом, например, преодолением выгорания.
3. Легкий и анонимный доступ: Предложите услуги психического здоровья, которые легко доступны и анонимны. Если поиск помощи будет столь же прост, как заказ еды через приложение, мужчины с большей вероятностью воспользуются этой возможностью.

Movember напоминает нам, насколько важно поощрять мужчин заботиться о своем здоровье, как физическом, так и психическом. Дэвид и Джек узнали, что обращение за помощью — это не только личный шаг, но и способ взять на себя ответственность за свое и своих близких благополучие.

Если мы сможем более широко распространить это сообщение среди мужчин, возможно, мы достигнем времени, когда психическое здоровье мужчин перестанет быть мифом и станет естественной частью жизни.

Организация с сильной культурой здоровья и поддерживающее общество создают среду, в которой мужчины чувствуют себя комфортно, обращаясь за помощью, и могут жить более полноценно и здорово.

Читать далее: