Знаете ли вы, что человек, который спит менее шести часов, теряет около шести рабочих дней в год больше, чем работник, который спит семь-девять часов? Сон имеет значение и влияет на каждый аспект нашей жизни, как личной, так и профессиональной, а недостаток сна делает нас более подверженными психическим проблемам и, следовательно, менее продуктивными. Вот почему, как это ни удивительно, работодателям следует заботиться о том, чтобы их сотрудники хорошо высыпались.
Существует причина, по которой говорят, что люди проводят в среднем треть своей жизни во сне. Нам это нужно, чтобы правильно функционировать и процветать. Мы все испытывали на себе недостаток сна, будь то из-за того, что мы засиделись допоздна, недавно у нас появился новорожденный или мы страдали от приступа бессонницы. Мы становимся более раздражительными, эмоциональными и реактивными.
Это связано с тем, что недостаток сна существенно влияет на наш мозг. Он нарушает связь с амигдалой и префронтальными областями, отвечающими за эмоциональную обработку. Амигдала становится гиперактивной, в то время как префронтальная кора становится менее эффективной. Сочетание того, что оба не выполняют свою работу должным образом, оказывает реальное негативное влияние на наше благополучие и способности.
Раздражительность — это лишь вершина айсберга. Длительный недостаток сна может повлиять на наши способности к принятию решений, нашу память, концентрацию внимания и даже увеличить риск развития психических проблем, таких как депрессия или тревожность. Например, исследование 2021 года показало, что люди с бессонницей в 10 раз чаще испытывают значительный уровень депрессии, чем те, у кого её нет, и в 17 раз чаще испытывают депрессию. В том же исследовании объясняется, что это обычно замкнутый круг, в котором плохой сон усугубляет существующие симптомы психического здоровья, которые, в свою очередь, нарушают режим сна.
Хотя нет “единого для всех решения” и наши режимы сна и потребности меняются с возрастом, они также могут различаться в зависимости от пола, существует консенсус, что взрослым необходимо от 7 до 9 часов непрерывного сна. Но не просто любой сон! Действительно, REM (быстрое движение глаз), глубокий сон и легкий сон — это три фазы, которые мы переживаем во сне, и они не все одинаково важны для отдыха. REM и глубокий сон являются самыми важными и должны составлять почти половину из этих 7-9 часов. Так что попытка спать дольше не всегда является решением; всё дело в том, чтобы спать лучше! В наши дни умные часы и кольца могут измерять эти фазы и предоставлять лучшее понимание наших данных о сне.
Как мы кратко рассмотрели ранее, недостаток сна влияет на наши когнитивные функции, включая фокусировку, память и принятие решений, способности, которые нам необходимы для эффективного выполнения нашей работы. Кроме того, поскольку он делает нас раздражительными и менее способными контролировать свои эмоции, недостаток сна также скажется на нашем общении и сотрудничестве с нашей командой и клиентами. Длительное лишение сна может привести к снижению производительности и потенциально увеличить риск несчастных случаев и длительных отсутствий.
Исследование, проведенное Розкиндом и др. (2010), оценило, что потери производительности, связанные с усталостью, стоят $1,967 на одного сотрудника в год. Совсем недавно, в январе 2025 года, опрос, опубликованный US News, показал, что 60% взрослых сообщили, что недостаточный сон негативно влияет на их производительность труда, включая способность завершать необходимые часы, минимизировать ошибки и поддерживать позитивные взаимодействия с коллегами.
Рабочее место, с его потенциально высокими ожиданиями и повседневными стрессорами из-за сроков и давления выполнять, является “идеальной” средой для установления негативной обратной связи. В то время как стресс на рабочем месте мешает людям спать, недостаток сна усугубляет их стрессовые реакции. Это негативно влияет на их производительность труда, создавая больше стресса и продолжая цикл.
Существует множество советов, и хотя они могут показаться банальными или часто слышанными, они помогают создать здоровую рутину сна, если практиковать их ежедневно. Дело не в том, чтобы делать их все, а в том, чтобы найти то, что работает для вас и вашего образа жизни:
Имейте в виду, что нормально иметь некоторые ночи, когда трудно заснуть. Это может быть связано с уровнем нашего стресса в тот день, поздним, тяжелым ужином и многими другими факторами. Однако, если вы часто не можете уснуть ночью, возможно, будет полезно обратиться к специалисту, чтобы определить, что мешает вам спать спокойно.
Какое отношение работодатель имеет к сну, вы можете спросить. Это касается очень личной сферы. Однако теперь мы понимаем, что наша профессиональная и личная жизнь взаимосвязаны и взаимно влияют друг на друга. В интересах всех, чтобы сотрудники (и работодатели!) хорошо спали.
Компания может продвигать несколько вещей:
Наш сон драгоценен. Он не только влияет на наше настроение и психическое здоровье, но и на то, насколько мы сосредоточены на наших повседневных задачах и как мы взаимодействуем с другими. Плохой ночной сон может показаться не такой уж большой проблемой, но повторяющийся недостаток сна может иметь значительное влияние на личную и профессиональную жизнь в долгосрочной перспективе. Поощрение и обучение сотрудников важности гигиены сна — это роль, которую всё больше компаний готовы взять на себя с помощью специалистов и третьих сторон, таких как Siffi.
Об авторе
Автор контента по психологии в Siffi
Морган создает содержательные и увлекательные материалы, которые делают разговоры о психическом здоровье более человечными и доступными. В Siffi она объединяет повествование с стратегией для развития культуры заботы и связи на рабочем месте.
Последние публикации
Подпишитесь на нашу рассылку и получайте ежемесячные советы и рекомендации для улучшения психического благополучия от наших сертифицированных терапевтов и коучей.
