Улучшение нашего психического здоровья не всегда означает посещение терапевта (хотя это замечательное дело!). Есть несколько простых вещей, которые мы можем делать ежедневно, чтобы поддерживать наше общее благополучие в офисе (и вне его).
Вот наши 11 любимых лучших практик, быстро и легко!
1. Пища для размышлений
Ты это то, что ты ешь, как говорят.
Что мы точно знаем, так это то, что пища влияет на ваше настроение. Мы все разные, но в целом чрезмерное употребление сахара и недостаточное потребление воды нарушают нашу способность концентрироваться или влияют на наше терпение. Пропуск приемов пищи, чтобы “сэкономить время”, может легко сделать нас более раздражительными, а также привести к нездоровым привычкам питания и увеличению веса.
Соблюдение здоровой диеты, которая подходит нашему образу жизни и типу тела, и питье достаточного количества воды может показаться не связанным с работой, но это ключевые действия, которые повлияют на ваше благополучие в долгосрочной перспективе.
Любимый “здоровый перекус” нашей команды это любые энергетические шарики – их быстро и легко приготовить, и вы можете взять их с собой в офис.
2. Выходите на улицу
Работаете ли вы из дома или в офисе, скорее всего, вы проводите большую часть рабочего времени в помещении. Мы часто едим тоже внутри. Как только начинается день, легко увлечься задачами и просто забыть об “внешнем мире”.
Правда в том, что независимо от погоды, время на свежем воздухе каждый день необходимо для нашего психического здоровья. Нашему телу нужно видеть небо, каким бы серым оно ни было, и вдыхать воздух… если нам повезло и вокруг есть зелень, это поможет еще больше, поскольку многократно доказано, что природа положительно влияет на наше благополучие.
Выходить, когда вам комфортно внутри и вы “на волне”, неприятно. Но доверьтесь нам (и науке), заставьте себя делать короткую прогулку каждый день, и вы почувствуете себя обновленным и даже вдохновленным!
3. Собирайтесь вместе
Даже в составе команды работа иногда может быть одинокой.
Совещания не время для “узнавания друг друга”. Несколько запланированных “совместных обедов” или развлечений после работы (пикник, уроки керамики, садоводство, караоке… что угодно, что вам нравится) – это отличный способ создать воспоминания и сблизиться с коллегами в другой, более расслабленной обстановке.
Однако важно, чтобы они оставались необязательными. Ничто так не говорит о “токсичной культуре”, как обязательные развлечения. Однако искренние командные собрания будут способствовать развитию чувства товарищества, что облегчит людям помощь друг другу (#8 и #11).
4. Озвучьте свою жизнь
Кто из нас не мечтал, чтобы их повседневная жизнь была озвучена Морганом Фрименом? (Нет? только мы тогда).
Следующее лучшее – это отличная плейлист. Он должен быть достаточно ненавязчивым, чтобы не мешать вашей работе, но достаточно бодрым, чтобы поддерживать вас в потоке.
Если
музыка не ваша тема, но вы все же хотите заглушить звуки окружающих людей (коллег или членов семьи), вам может быть интересно попробовать ASMR или просто белый шум в наушниках.
5. Границы
Это, вероятно, должно быть вашим приоритетом номер один, поскольку они так важны. Наличие четких границ и возможность делиться ими с руководством и вашими коллегами – это ключ к общему благополучию.
Сказать “нет”, однако, никогда не бывает легко. Помните, что каждый раз, когда вы говорите “да” кому-то, когда вы имеете в виду “нет”, вы говорите “нет” себе. Не корите себя, но экспериментируйте и находите правильный баланс между тем, что вы можете сделать сейчас и потом, чтобы помочь, и тем, что не подлежит обсуждению. В конце концов, это в интересах всех.
6. Делайте списки
Некоторые списки имеют силу увлечь вас в спираль
тревоги. Они длинные как рука и, кажется, никогда не заканчиваются. Мы бы не рекомендовали такие “списки дел”. То, что мы можем порекомендовать, – это несколько списков.
Один из них – ваш ежедневный приоритет, в который вы будете добавлять максимум 3 пункта в день. Все остальное – это бонус после выполнения трех приоритетных.
Один – ваш ежедневный список благополучия: список нескольких вещей, которые вам нужно делать каждый день, чтобы чувствовать себя наилучшим образом (возможно, это чтение нескольких страниц, прогулка, пить больше воды…) просто напоминание о том, что эти вещи тоже важны.
Один – ваш общий todo: вещи, которые приходят на ум в течение дня и которые нужно сделать в какой-то момент, но не входят в список на день. Таким образом, вы не будете беспокоиться о том, чтобы что-то забыть.
Каждый день уделяйте несколько минут, чтобы просмотреть задачи дня и обновить список на следующий день. Это должно помочь чувствовать себя более контролируемым.
Простое дело: существует так много вариантов приложений для управления списками и задачами. Некоторые из нас любят использовать Google Keep. Это, вероятно, так просто, как только можно.
7. Расслабьтесь во время пути на работу
“Меня не беспокоит дорога на работу, я успеваю сделать работу”. Это то, что мы все слышали и, возможно, сами говорили. Конечно, некоторые из нас могут не иметь времени на дорогу из-за того, что все больше и больше компаний предлагают удаленные и гибридные решения.
Но если у вас есть время для поездки, воспринимайте его как свое, а не как продолжение офиса. Используйте ограничения, которые приносит поездка на поезде, автобусе, велосипеде или автомобиле: возьмите с собой хорошую старую книгу, послушайте веселый подкаст или позвоните другу.
Используйте это время почти как камеру декомпрессии между рабочим режимом и личным режимом.
8. Просите о помощи
Возможно, это самый недооцененный совет всех времен. Ну, возможно, не всегда, поскольку мы, люди, раньше были гораздо лучше в поддержке друг друга. Однако в наши дни просьба о помощи почти так же стигматизирована, как и проблемы с психическим здоровьем. Как будто просьба о поддержке была признаком слабости, а не признаком замечательного знания и понимания.
Это то, что следует праздновать, а не осуждать. Мы здесь, чтобы поддержать вас, и всех остальных, кто осмеливается попросить о помощи!
9. Полноценный отдых
Делайте настоящие перерывы. Все больше из нас склонны “делать перерыв”, загружая видео на YouTube, перед которым мы будем обедать перед возвращением к работе, или что-то в этом роде.
Перерывы работают только тогда, когда они действительно “разрывают” рутину того, что вы делаете. Если вы встаете, двигаетесь, отрываетесь от экранов на некоторое время и переключаете внимание на что-то совершенно другое: может быть, гладите офисную собаку, может быть, выходите на улицу во двор, поднимаете взгляд на небо, пьете кофе с другом и говорите о чем угодно, кроме работы, читаете несколько страниц своей книги… только 10-15 минут настоящего перерыва могут сотворить чудеса, но только если они сделаны правильно; в противном случае это просто прославленные сеансы прокрастинации.
10. Молодец, ты!
“Празднуйте победы” — мы часто это говорим, но мы также имеем в виду праздновать себя! Гордитесь своей работой, делитесь своим прогрессом с другими и отслеживайте свои достижения. Так в те дни, когда вы чувствуете себя немного подавленным или когда синдром самозванца подкрадывается, вы можете вернуться к этому и напомнить себе, что вы достойны.
Еще один совет от нашей команды – хранить весь положительный отзыв и отзывы, которые вы получили, в папке на телефоне или рабочем столе на случай эмоционально дождливых дней.
11. Помогайте другим
Обращайте внимание на признаки того, что кто-то вокруг вас может испытывать трудности. Помощь другим – это замечательный способ почувствовать себя частью, почувствовать себя ценным и стать лучше самому.
Иногда вы даже можете предложить помощь, не дожидаясь просьбы (с учетом ваших границ, конечно, #5) и сделать чей-то день. Скорее всего, они передадут это дальше и внесут вклад в
создание положительной атмосферы.
Что вы уже делаете? Что бы вы хотели попробовать? Поделитесь с другом/коллегой!
Следите за обновлениями, когда мы выпустим нашу статью “Лучшие практики для работодателей”.
