Знаете ли вы, что человек, который спит меньше шести часов, теряет примерно шесть рабочих дней в год больше, чем работник, который спит семь-девять часов? Сон важен и влияет на все аспекты нашей жизни, как личной, так и профессиональной, и его недостаток делает нас более уязвимыми к проблемам с психическим здоровьем и, следовательно, менее продуктивными. Вот почему, как ни странно, работодателям следует заботиться о том, чтобы их сотрудники хорошо высыпались.
Существует причина, по которой говорят, что люди проводят в среднем треть своей жизни во сне. Нам это нужно для правильного функционирования и процветания. Мы все испытывали на себе последствия недостатка сна, будь то из-за позднего возвращения домой, появления новорожденного или приступа бессонницы. Мы становимся более раздражительными, эмоциональными и реактивными.
Это происходит потому, что недостаток сна существенно влияет на наш мозг. Он нарушает связь с амигдалой и префронтальными областями, ответственными за обработку эмоций. Амигдала становится гиперактивной, в то время как префронтальная кора становится менее эффективной. Сочетание этих двух факторов, которые не выполняют свою работу должным образом, негативно сказывается на нашем благополучии и способностях.
Раздражительность — это лишь верхушка айсберга. Длительное недосыпание может повлиять на наши способности к принятию решений, память, внимание и даже увеличить риск развития проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия или тревога. Например, исследование 2021 года показало, что люди с бессонницей в 10 раз чаще испытывают значительный уровень депрессии по сравнению с теми, у кого её нет, и в 17 раз чаще испытывают депрессию. То же исследование объясняет, что это обычно порочный круг, в котором плохой сон ухудшает существующие симптомы психического здоровья, которые, в свою очередь, нарушают режим сна.
Хотя нет единого для всех подхода, и наши режимы сна и потребности меняются с возрастом, они также могут различаться у мужчин и женщин, существует консенсус, что взрослым необходимо от 7 до 9 часов непрерывного сна. Но не просто любого сна! В самом деле, фазы быстрого движения глаз (REM), глубокого и легкого сна — это три фазы, которые мы переживаем во время сна, и они не равнозначны, когда дело касается отдыха. REM и глубокий сон — самые важные и должны составлять почти половину этих 7-9 часов. Так что попытка спать дольше не всегда является решением; всё дело в том, чтобы спать лучше! В настоящее время смарт-часы и кольца могут измерять эти фазы и предоставлять лучшее понимание наших данных о сне.
Как мы кратко рассмотрели ранее, недостаток сна влияет на наши когнитивные функции, включая фокусировку, память и принятие решений, способности, которые нам нужны для эффективной работы. Кроме того, поскольку это делает нас раздражительными и менее способными регулировать наши эмоции, недостаток сна также скажется на нашем общении и сотрудничестве с командой и клиентами. Долговременное недосыпание может привести к снижению продуктивности и потенциально увеличить риск аварий и длительных отсутствий.
Исследование, проведенное Rosekind и др. (2010), оценило, что потери производительности, связанные с усталостью, стоят $1,967 на сотрудника ежегодно. Более недавно, в январе 2025 года, опрос, переданный US News, показал, что 60% взрослых сообщили, что недостаточный сон негативно сказывается на их производительности на работе, включая способность выполнять необходимые часы, минимизировать ошибки и поддерживать положительные взаимодействия с коллегами.
Рабочее место, с его потенциально высокими ожиданиями и ежедневными стрессорами из-за дедлайнов и давления на производительность, является “идеальной” средой для установления отрицательной обратной связи. В то время как стресс на рабочем месте мешает людям спать, недостаток сна усугубляет их стрессовые реакции. Это негативно влияет на их рабочие показатели, создавая больше стресса и продолжая цикл.
Существует множество советов, и хотя они могут звучать как клише или быть заученными, они помогают создать здоровый режим сна, если их практиковать ежедневно. Дело не в том, чтобы делать их все, а в том, чтобы найти то, что работает для вас и вашего образа жизни:
Помните, что это нормально, когда иногда трудно заснуть. Это может быть связано с нашим уровнем стресса в этот день, поздним, тяжелым ужином и многими другими факторами. Однако, если вы часто находите себя беспокойным ночью, возможно, стоит обратиться к специалисту, чтобы определить, что мешает вам спать спокойно.
Какое отношение имеет работодатель к сну, вы можете спросить. Это касается очень личной сферы. Однако теперь мы понимаем, что наша профессиональная и личная жизнь взаимосвязаны и взаимно влияют друг на друга. В интересах всех, чтобы сотрудники (и работодатели!) хорошо спали.
Компания может продвигать несколько вещей:
Наш сон драгоценен. Он не только влияет на наше настроение и психическое здоровье, но и влияет на то, насколько мы сосредоточены на наших ежедневных задачах и как мы взаимодействуем с другими. Плохой ночной сон может показаться не таким уж значительным, чтобы о нём беспокоиться, но повторяющийся недостаток сна может существенно повлиять как на личную, так и на профессиональную жизнь в долгосрочной перспективе. Поощрение и обучение сотрудников важности гигиены сна — это роль, которую всё больше компаний готовы взять на себя с помощью профессионалов и третьих лиц, таких как Siffi.
Об авторе
Автор контента по психологии в Siffi
Морган создает содержательные и увлекательные материалы, которые делают разговоры о психическом здоровье более человечными и доступными. В Siffi она объединяет повествование с стратегией для развития культуры заботы и связи на рабочем месте.
Последние публикации
