Знали ли вы, что человек, который спит менее шести часов, теряет около шести рабочих дней в год, больше, чем работник, который спит семь-девять часов? Сон важен и влияет на все аспекты нашей жизни, как личной, так и профессиональной, и недостаток сна делает нас более подверженными психическим проблемам, следовательно, менее продуктивными. Вот почему работодателям, на удивление, стоит заботиться о том, чтобы их сотрудники хорошо спали.
Существует причина, по которой говорят, что люди проводят, в среднем, треть своей жизни во сне. Это необходимо для правильного функционирования и процветания. Каждый из нас испытывал недостаток сна, будь то из-за поздних прогулок, появления новорожденного или приступа бессонницы. Мы становимся более раздражительными, эмоциональными и реактивными.
Это связано с тем, что недосып оказывает значительное воздействие на мозг. Он нарушает связь с амигдалой и префронтальными областями, ответственными за эмоциональную обработку. Амигдала становится гиперактивной, а префронтальная кора — менее эффективной. Комбинация обоих факторов, не выполняющих свои функции должным образом, негативно сказывается на нашем благополучии и способностях.
Однако раздражительность — это лишь вершина айсберга. Длительный недостаток сна может повлиять на наши способности к принятию решений, память, концентрацию внимания, а также повысить риск развития психических расстройств, таких как депрессия или тревожность. Например, исследование, проведенное в 2021 году, показало, что люди с бессонницей в 10 раз более склонны к выраженному уровню депрессии, чем те, у кого ее нет, и в 17 раз более склонны к депрессии. В том же исследовании объясняется, что это обычно порочный круг, при котором плохой сон усугубляет существующие психические симптомы, которые, в свою очередь, нарушают режим сна.
Хотя не существует "единого размера для всех", и наши режимы и потребности во сне меняются с возрастом, они могут также различаться по полу, существует консенсус, что взрослым необходимо от 7 до 9 часов непрерывного сна. Но не каждый сон одинаков! На самом деле, фазы быстрого движения глаз (REM), глубокого и легкого сна — это три фазы, которые мы переживаем во время сна, и они не равнозначны, когда речь идет о отдыхе. REM и глубокий сон — самые важные, и они должны составлять почти половину от этих 7-9 часов. Таким образом, попытка спать дольше — не всегда решение; дело в том, чтобы спать лучше! В наши дни смарт-часы и кольца могут измерять эти фазы и предоставлять лучшее понимание данных о нашем сне.
Как мы уже кратко упомянули ранее, недостаток сна влияет на нашу когнитивную функцию, включая концентрацию, память и принятие решений, навыки, которые нам необходимы для эффективной работы. Кроме того, поскольку он делает нас раздражительными и менее способными регулировать свои эмоции, недостаток сна также отразится на нашей коммуникации и взаимодействии с командой и клиентами. Долгосрочное лишение сна может привести к снижению продуктивности и потенциально повысить риск несчастных случаев и длительного отсутствия.
Исследование, проведенное Rosekind et al. (2010), оценило, что потери производительности, связанные с усталостью, стоят $1967 на сотрудника ежегодно. Совсем недавно, в январе 2025 года, опрос, переданный US News показал, что 60% взрослых сообщили, что недостаточный сон негативно сказывается на их рабочей продуктивности, включая возможность завершения необходимых часов, минимизации ошибок и поддержания положительных взаимодействий с коллегами.
Рабочее место, с его потенциально высокими ожиданиями и повседневными стрессорами из-за сроков и давления на результат, является "идеальной" средой для возникновения негативного обратного связи. Пока стресс на работе мешает людям спать, недостаток сна усиливает их стрессовые реакции. Это негативно влияет на их рабочую производительность, создавая больше стресса и поддерживая цикл.
Существует множество советов, и хотя они могут показаться клише или прослушанными, они помогают создать здоровую рутину сна, если практиковать их ежедневно. Дело не в том, чтобы делать их все, а в поиске того, что работает для вас и вашего образа жизни:
Имейте в виду, что нормально иметь некоторые ночи, когда труднее заснуть. Это может быть связано с уровнем стресса в этот день, поздним тяжелым ужином и многими другими факторами. Однако, если вы часто чувствуете беспокойство по ночам, может быть полезно обратиться к профессионалу, чтобы определить, что мешает вам спокойно спать.
Какое отношение имеет работодатель к сну, спросите вы. Это касается очень личной сферы. Однако, теперь мы понимаем, что наша профессиональная и личная жизни взаимосвязаны и взаимно влияют друг на друга. Всем в интересах, чтобы сотрудники (и работодатели!) хорошо спали.
Есть несколько вещей, которые компания может продвигать:
Наш сон драгоценен. Он влияет не только на наше настроение и психическое здоровье, но и на то, насколько сосредоточены мы на ежедневных задачах и как мы взаимодействуем с другими. Плохой ночной сон не кажется чем-то серьезным, что нужно беспокоиться, но повторяющийся недостаток сна может иметь значительное влияние как на личную, так и на профессиональную жизнь в долгосрочной перспективе. Пропагандировать и обучать сотрудников важности гигиены сна — это роль, которую все больше компаний готовы взять на себя с помощью профессионалов и третьих сторон, таких как Siffi.
Об авторе
Автор контента по психологии в Siffi
Морган создает содержательные и увлекательные материалы, которые делают разговоры о психическом здоровье более человечными и доступными. В Siffi она объединяет повествование с стратегией для развития культуры заботы и связи на рабочем месте.
Последние публикации
