Люди могут стать зависимыми от различных веществ, деятельности и отношений. Некоторые из наиболее распространенных зависимостей — это никотин, алкоголь, наркотики, азартные игры, порно или секс, цифровые и компьютерные зависимости, созависимость и т. д. Зависимости имеют 4 важные черты:
Она должна включать вещества (например, алкоголь), деятельность (например, азартные игры) или других людей (созависимость).
Она причиняет существенный вред
Зависимость причиняет вред не только зависимому человеку, но и всем, кто его окружает. Отношения с окружающими людьми часто ухудшаются, так как зависимые могут нарушать обещания и быть эмоционально отстраненными. Ущерб может быть и материальным (например, деньги, потраченные на вещества или аддиктивную деятельность, не могут быть использованы для других необходимых нужд).
Зависимость включает повторное вовлечение, несмотря на существенный вред
По мере прогрессирования зависимости (её ухудшения) человек начинает чувствовать себя “бессильным” или “неуправляемым” в своём поведении. Несмотря на свои благие намерения сохранять контроль над поведением, возникают повторяющиеся эпизоды с ещё более негативными последствиями. Иногда человек осознаёт это снижение контроля. В других случаях он может обманывать себя, считая, что легко бросит “в любое время, когда захочет.”
Зависимость включает удовольствие и/или ценность
Аддиктивное вещество или деятельность могут снижать тревожность, стресс или скуку в краткосрочной перспективе. Они также стимулируют чувство удовольствия или удовлетворения. Поэтому зависимость поддерживается.
Наш мозг эволюционно развит таким образом, чтобы поддерживать наше выживание. Мы постоянно жаждем пищи. Еда важна для обеспечения нашего выживания, и поэтому в мозге активируется система вознаграждения. В мозге выделяется важный нейротрансмиттер, дофамин, который приводит к приятным ощущениям. Та же система активируется, когда мы потребляем вещества или занимаемся другими аддиктивными действиями. Механизм вознаграждения мотивирует нас повторять эти действия, несмотря на вред.
Зависимость вызывает значительные изменения в мозге и ведет к импульсивным и компульсивным поведениям. Импульсивность характеризуется трудностями в подавлении поведения, и существует склонность жить только в настоящем моменте без способности к саморегуляции и способности откладывать приятные действия. В случае длительной зависимости импульсивность переходит в компульсивность, что означает сильное стремление вести себя определенным образом для снижения тревожности. Зависимость восстанавливает чувство удовлетворения. Несмотря на изменения в мозге, все еще возможно научиться регулировать как импульсивность, так и компульсивность.
Зависимость поддерживается воздержанием, что вызывает неприятные ощущения, такие как стресс и тревожность. Избавление от негативных эмоций становится важной мотивацией для сохранения старого поведения. Эмоциональная память также играет важную роль, поскольку она связывает приятные ощущения с аддиктивным веществом или поведением, и поэтому формируются аддиктивные привычки.
Польза и вред
Оцените достоинства и недостатки зависимости, а также их соотношение в долгосрочной перспективе. Если вы убеждены, что вред от зависимости высок, планируйте следующие шаги. Вы также можете обратить внимание на потенциальные преимущества отказа от зависимости. Некоторым людям удается справиться с зависимостью самостоятельно, но поддержка специалистов и близких людей может сильно помочь.
Поиск поддержки
Психологическое консультирование или психотерапия могут сильно помочь. Несколько организаций работают с зависимостями в Эстонии и других странах. Если вы хотите получить информацию или помощь, связанную с определенной зависимостью, вы можете нажать на следующие слова: никотиновая зависимость, алкогольная зависимость, вещественная зависимость, игровая зависимость, зависимость от порно или секса, созависимость, и т.д.