Люди могут стать зависимыми от различных веществ, занятий и отношений. Некоторые из самых распространенных зависимостей — это никотин, алкоголь, наркотические вещества, азартные игры, порнография или секс, компьютерная и интернет-зависимость, созависимость и т.д. У зависимостей есть 4 важные характеристики:
Она должна включать вещества (например, алкоголь), занятия (например, азартные игры) или других людей (созависимость).
Она причиняет значительный вред
Зависимость вредит не только человеку, страдающему ею, но и всем окружающим. Отношения с другими людьми, как правило, ухудшаются, потому что зависимые люди могут нарушать обещания и быть эмоционально отсутствующими. Ущерб может быть также материальным (например, деньги, потраченные на вещества или зависимые занятия, не могут быть использованы для других необходимых расходов).
Зависимость включает повторяющиеся действия, несмотря на значительный вред
По мере прогрессирования (усугубления) зависимости человек чувствует себя потерявшим контроль или бессильным перед своим поведением. Несмотря на лучшие намерения сохранять контроль над своим поведением, происходят повторные эпизоды с более негативными последствиями. Иногда человек осознает это снижение контроля. В других случаях он может обманывать себя, насколько легко ему было бы бросить «в любое время, когда я захочу».
Зависимость включает в себя удовольствие и/или ценность
Зависимое вещество или занятие может временно снизить тревогу, стресс или скуку. Оно также стимулирует чувство удовольствия или удовлетворения. Поэтому зависимость со временем закрепляется.
Наш мозг эволюционно развит таким образом, чтобы поддерживать наше выживание. Мы постоянно жаждем пищи. Еда важна для обеспечения нашего выживания, и поэтому в мозге активируется система вознаграждения. В мозге выделяется важный нейротрансмиттер, дофамин, который приводит к приятным ощущениям. Та же система активируется, когда мы потребляем вещества или занимаемся другими аддиктивными действиями. Механизм вознаграждения мотивирует нас повторять эти действия, несмотря на вред.
Зависимость вызывает значительные изменения в мозге и ведет к импульсивным и компульсивным поведениям. Импульсивность характеризуется трудностями в подавлении поведения, и существует склонность жить только в настоящем моменте без способности к саморегуляции и способности откладывать приятные действия. В случае длительной зависимости импульсивность переходит в компульсивность, что означает сильное стремление вести себя определенным образом для снижения тревожности. Зависимость восстанавливает чувство удовлетворения. Несмотря на изменения в мозге, все еще возможно научиться регулировать как импульсивность, так и компульсивность.
Зависимость поддерживается воздержанием, что вызывает неприятные ощущения, такие как стресс и тревожность. Избавление от негативных эмоций становится важной мотивацией для сохранения старого поведения. Эмоциональная память также играет важную роль, поскольку она связывает приятные ощущения с аддиктивным веществом или поведением, и поэтому формируются аддиктивные привычки.
Польза против вреда
Оцените плюсы и минусы зависимости и баланс между ними в долгосрочной перспективе. Если вы уверены, что вред, причиняемый зависимостью, велик, тогда планируйте следующие шаги. Вы также можете обратить внимание на потенциальные выгоды от отказа от зависимости. Некоторым людям удается справиться с зависимостью самостоятельно, но поддержка специалистов и близких людей может значительно помочь.
Поиск поддержки
Психологическое консультирование или психотерапия могут значительно помочь. Несколько организаций работают с зависимостями в Эстонии и других странах. Если вы хотите получить информацию или помощь по конкретной зависимости, вы можете нажать на следующие слова: никотиновая зависимость, алкогольная зависимость, наркотическая зависимость, игровая зависимость , порно или сексуальная зависимость , цифровая и компьютерная зависимость , созависимость , и т.д.