Хроническая боль определяется как боль, которая продолжается дольше обычного времени заживления и не всегда имеет явную причину. Обычно боль считается хронической, если она длится или повторяется более 3-6 месяцев. Боль как сигнал тревоги защищает человека и его жизнь, когда она находится в острой фазе, но когда она становится постоянной, то предупреждающая функция исчезает. Любая боль может стать хронической и продолжаться месяцами или даже годами. Она может исчезать и появляться снова. Боль – универсальное явление, и каждый человек испытывает её по-своему. Другим людям может быть трудно понять боль того, кто от неё страдает, а интенсивность может быть легко недооценена извне. Человек, испытывающий боль, может ощущать сопротивление своему телу, и выполнение повседневных дел может быть серьёзно нарушено. Люди очень часто чувствуют, что потеряли контроль над своей жизнью и что они не чувствуют себя полезными для общества. Иногда человек чувствует, что его не слышат другие, и его болевой опыт может быть ими неправильно понят.
Хроническая боль может иметь разные причины: постоянное повреждение тканей (например, запущенный рак), неврологические заболевания (например, рассеянный склероз), дегенеративные заболевания (например, артрит) и многие другие. В некоторых случаях причина хронической боли неизвестна — особенно если поражение, изначально вызвавшее боль, зажило.
Боль как феномен трудно поддается осмыслению; помимо физиологических факторов, она также включает в себя эмоциональные, когнитивные, социокультурные, поведенческие и психологические аспекты.
Боль воспринимается в мозге, преимущественно в коре. Путь боли следующий:
В центральной нервной системе существует сложная система регуляции боли, которая в нормальных условиях функционирует эффективно. Наше тело постоянно посылает сигналы о различных ощущениях, но не все из них достигают мозга: более 70% сигналов остаются в спинном мозге. Эти сигналы подавляются нервными путями, нисходящими к задним рогам спинного мозга, а также нейротрансмиттерами, ингибирующими передачу болевых сигналов. Когда в системе происходит сбой, “безвредные” сигналы также проходят и интерпретируются как боль. При длительной боли количество серого вещества в мозге начинает уменьшаться. Эти изменения происходят довольно быстро, даже после трех месяцев боли. Избыточное возбуждение нервной системы может быть стойким, так и создается порочный круг между болью и нервной системой.
Ищите достоверную информацию
Очень важно получать адекватную информацию о боли. Управление болью может быть эмоционально более сложным, если причина неизвестна. В Эстонии есть ассоциация боли где можно получить дополнительную информацию об управлении болью.
Физический контакт
Поглаживания, объятия и ласки по-разному стимулируют разум. Прикосновения и массаж успокаивают тело, снижают выделение гормона стресса кортизола, понижают кровяное давление и помогают справиться со стрессом.
Говорите о своих эмоциях
Эмоции могут существенно влиять на наше здоровье. Несмотря на то, что позитивное мышление придает нам силы, также важно оставлять место для негативных эмоций. Многие люди, страдающие от хронической боли, подавляют свои эмоции, чтобы не причинить вреда себе или окружающим из-за своих негативных эмоций. Важно выражать все виды эмоций, чтобы они не вызывали напряжение в теле.
Осознанность
Осознанность — это вид медитации, который учит нас иметь открытое, доброе, любопытное и приемлющее отношение к себе, жизни и эмоциям. Здесь вы можете найти некоторые техники осознанности.
https://www.mindful.org/mindfulness-meditation-guided-practices/