От стресса к успеху: техники осознанности для сотрудников в сфере технологий

Многие из нас, к сожалению, знакомы с такими понятиями, как стрессовые совещания, триггерные стресс-факторы и рабочий стресс. Хотя мы не можем обобщать это на всех сотрудников IT-сферы, динамичная среда, в которой они работают, сжатые сроки, многозадачность и высокие отраслевые ожидания способствуют возникновению высокого уровня стресса на определенных должностях.

Внедрение практик осознанности в вашу команду может стать простым и эффективным способом улучшить благополучие ваших сотрудников, баланс между работой и личной жизнью, а также повысить их производительность.

Техностресс: когда технологии становятся болезнью

Термин «техностресс» был введен в 1984 году Крейгом Бродом, клиническим психологом, который определил его как «современную болезнь адаптации, вызванную неспособностью здоровым образом справляться с новыми компьютерными технологиями».

Хотя этому термину уже более 40 лет, он как никогда актуален сегодня, поскольку мы наблюдаем за достижениями ИИ и автоматизации, что усиливает давление в части адаптации и повышает неуверенность в работе.

Концепция техностресса охватывает несколько уровней:

Эти проблемы могут затронуть каждого из нас, независимо от того, являемся ли мы ИТ-специалистами или нет.

Однако разработчики программного обеспечения, ИТ-специалисты и другие технические специалисты подвержены психологическим и даже физическим симптомам в результате накопленного разочарования, беспомощности, демотивации, снижения производительности, умственной усталости, проблем со сном, а также депрессии и выгорания.

Проблемы стресса в технологической отрасли

Кто страдает от этого больше всего?

Стресс и тревога присутствуют повсюду, но ИТ-специалисты, похоже, демонстрируют особенно высокие показатели выгорания. Недавние опросы показывают, что 58% руководителей ИТ-отделов страдают от выгорания. Такие страны, как Индия (78%), Великобритания (60%) и США (53%) составляют тройку стран с самыми высокими показателями.

То же исследование показало, что поколение Z (за ним следуют миллениалы) и женщины наиболее подвержены выгоранию в ИТ-индустрии.

Откуда же берется стресс?

Большинство современных исследований по этой теме выделяют три основные причины стресса и тревоги в технологической отрасли:

Периоды сильного стресса — это реальность для профессий в IT-индустрии. Однако существуют способы научиться справляться с этими стресс-факторами, чтобы снизить их негативное воздействие на психическое здоровье ваших сотрудников.

РОЛЬ ОСОЗНАННОСТИ В IT-КОМПАНИЯХ

Что такое осознанность?

Нередко возникает ощущение, что мы находимся на беговой дорожке с момента пробуждения до момента, когда ложимся спать. Проще говоря, осознанность можно объяснить как умение уделять внимание настоящему моменту, способность осознавать свои мысли, чувства и эмоции здесь и сейчас, не позволяя им при этом захлестнуть себя. Это умение быть наблюдателем без осуждения. Это практика, которая поначалу может показаться пугающей, или даже считаться «слишком духовной», и часто сталкивается со скептицизмом, особенно на рабочем месте.

Хотя практики осознанности можно найти в различных религиях, таких как буддизм, тем не менее, они являются светскими. Осознанность — это научно доказанный полезный навык, который может помочь снизить стресс и повысить вовлеченность сотрудников. Хорошая новость в том, что его можно тренировать!

Как это работает?

Побуждая нас замедлиться и уделить время для осознания своих мыслей и эмоций, мы позволяем спокойствию овладеть нами.

Намеренно сосредотачиваясь на одной задаче, мы помогаем снизить когнитивную перегрузку и учимся более эффективно расставлять приоритеты. Это также значительно помогает в нашей реакции на ситуацию, делая ее менее импульсивной и более обдуманной.

Лучше осознавая свое поведение, мы можем лучше понимать свои границы, например, в отношении использования технологий. Со временем мы также становимся лучше подготовленными к более устойчивому прохождению стрессовых ситуаций, что позволяет нам видеть вызовы в ином свете и не обязательно воспринимать их как непреодолимые.

Как быть осознанным на рабочем месте?

Важно начинать постепенно и предлагать различные варианты, чтобы учесть потребности каждого и их степень комфорта с такими практиками.

Подавать пример и поощрять групповые усилия по снижению стигмы и скептицизма — отличный способ начать.

Вот несколько простых идей для внедрения в вашем рабочем месте:

Ограничения осознанности

Хотя практика осознанности является замечательным способом снижения стресса на рабочем месте, она имеет свои ограничения. Осознанность — это один из инструментов для поддержания общего благополучия на работе, а не панацея от тревоги и выгорания.

Она также не подходит для всех. Действительно, люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством или другими психическими трудностями, такими как сильная тревожность, депрессия или прошлые травмы, могут посчитать эти практики триггерными. Именно поэтому крайне важно поддерживать своих сотрудников с помощью профессионалов, которые могут грамотно направлять эти практики.

Делая осознанность доступной, органично интегрируя ее в повседневную рутину и творчески используя технологии, компании могут поддерживать своих ИТ-сотрудников в управлении стрессом, одновременно способствуя повышению производительности и инновациям.

Читать также:

Сессии коучинга: