Ментальное здоровье мужчин — это не миф

В ноябре особое внимание уделяется психическому и физическому здоровью мужчин.

С 2003 года проводится кампания Movember, целью которой является поощрение мужчин говорить о своих проблемах со здоровьем и искать помощь при столкновении с трудностями, будь то психическое здоровье, профилактика суицидов, или физические проблемы.

Несмотря на 21-летнюю международную кампанию, темы психического здоровья остаются табу для многих мужчин, и обращаться за помощью мужчинам кажется сложнее, чем женщинам.

Мужчины недостаточно пользуются поддержкой психического здоровья.

На платформе Siffi мы способствовали проведению более 15 000 сеансов по психическому здоровью и наблюдаем, что мужчины значительно реже пользуются терапевтическими услугами, чем женщины.

В среднем, на каждого мужчину, обращающегося за помощью, приходится две женщины.

Мужчины и женщины также часто обращаются за консультацией с разными проблемами: в то время как женщины часто обсуждают эмоциональные и вопросы отношений, мужчины чаще ищут поддержку в вопросах стресса на работе и выгорания, неконтролируемого беспокойства и гнева, физического истощения и проблем с самооценкой.

При более внимательном рассмотрении обнаруживаются паттерны, коренящиеся в мировоззрениях и социальных нормах, которые часто удерживают мужчин в стороне.

Примеры из реальной жизни

* История Дэвида: “Я должен справляться сам; люди всегда видят меня сильным”

Дэвид, 34-летний отец двоих детей, работает в банковской сфере. Он тот, на кого все полагаются — дома и на работе. Дэвид — идеальный пример стабильного, надежного человека в глазах коллег и близких. Однако за последний год он начал испытывать постоянное напряжение и усталость, которые нарушают его сон и настроение. Когда он возвращается домой с работы, у него едва хватает сил, чтобы провести десять минут, играя с детьми.

Дэвид вырос в семье, где он усвоил, что “настоящие мужчины” не беспокоятся и всегда справляются сами. Когда жена спросила, думал ли он о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, он почувствовал стыд:

“Почему я не могу справиться с этим самостоятельно? Обращение за помощью было бы признанием моей неудачи.”

Но именно это мировоззрение — что, будучи отцом, партнером, коллегой, он всегда должен быть сильным и ответственным — поймало его в ловушку.

Дэвид не понимал, что ответственность также включает в себя заботу о себе. Обращение за помощью — это шаг к ответственности, а не признак слабости.

* История Джека: “Может быть, я просто устал?”

Джек, 28-летний строитель, активный и любит спорт. Его рабочие дни проходят на стройке, где он выполняет физически требовательные задачи. В последние месяцы Джек начал ощущать необъяснимую тревогу, которую он никогда не испытывал раньше. Хотя он всегда был уверен в себе и спокоен, он теперь чувствует нарастающее напряжение каждый день. Ему становится трудно расслабиться вечерами, и проблемы со сном стали его постоянным спутником.

Джек активно пользуется социальными сетями и часто проводит вечера, просматривая видео на YouTube и TikTok. Уставший, он скроллит социальные сети, ищет расслабление, но чувство, что он отстает от других, только усилилось. “Это, наверное, просто усталость”, — думал он долгое время, не предполагая, что это может быть признаком более глубокого психического напряжения.

Наконец, по рекомендации друга он решил поговорить с терапевтом. Этот разговор открыл ему глаза на то, что он не одинок. Он понял, что технологии и постоянный поток информации часто увеличивают психическое напряжение, особенно для людей, не привыкших делиться эмоциями.

Дэвид и Джек представляют многих мужчин, борющихся с проблемами в одиночку, полагая, что как сильные мужчины, они должны разобраться во всем сами. Социальное давление и влияние социальных сетей усиливают эту необходимость выглядеть безупречно и беспечно.

Времена изменились

Эволюционно, роли мужчин были связаны с физическими и психологическими задачами, такими как охота и защита — действия, при которых адреналин и физическая активность помогали избавиться от накопившегося напряжения. Сегодня, однако, жизнь многих мужчин связана с работой в офисе и длительным психическим напряжением без физических упражнений для снятия стресса.

Там, где физическая активность когда-то помогала снять напряжение, дни большинства мужчин наполнены умственными задачами, влиянием социальных сетей и постоянным экзистенциальным давлением достижения успеха и обеспечения семьи. Социальные нормы и социальные сети создают дополнительное давление всегда казаться сильным, надежным и беспечным. Этот контраст между историческими ролями и современными ожиданиями создает напряжение, которое может в конечном итоге проявиться в виде тревоги, депрессии и выгорания.

Когда следует обратиться за помощью?

Никто не должен нести свои психические нагрузки в одиночку. Признание проблем с психическим здоровьем и обращение за профессиональной поддержкой — это шаги к улучшению качества жизни. Важно понимать свое психическое здоровье и признавать признаки, указывающие на необходимость помощи.

Постоянная тревога и беспокойство часто недооцениваются как предупреждающие знаки. Представьте себе мужчину, который успешно работает, но испытывает тревогу перед каждой важной встречей. Постоянное беспокойство и нервозность начинают влиять на его сон, привычки питания и отношения с близкими, делая тревогу частью его повседневной жизни. Когда это чувство начинает доминировать, пришло время рассмотреть возможность получения профессиональной помощи. Постоянная грусть и потеря интереса могут также указывать на необходимость психологической поддержки.

Проблемы со сном, такие как трудности с засыпанием или пробуждение посреди ночи, часто сигнализируют о скрытом стрессе или тревоге. Если эти проблемы продолжаются и не улучшаются с простыми методами расслабления, важно обратиться к специалисту.

Социальная изоляция и чувство одиночества часто являются скрытыми симптомами психического напряжения, которые могут привести к ухудшению изоляции и увеличению психической нагрузки.

Физические реакции, такие как учащенное сердцебиение и напряжение мышц, являются сигналами от тела, что стресс стал слишком большим, чтобы его игнорировать. Если эти симптомы продолжаются, стоит обратиться за профессиональной помощью для восстановления психического равновесия.

Если какие-либо из этих признаков кажутся вам знакомыми, возможно, пришло время обратиться за помощью. Общий врач может дать первоначальные рекомендации по психическому здоровью и направить вас к нужному специалисту. Для более серьезных или стойких симптомов может быть полезно обратиться к клиническому психологу, психотерапевту или психиатру. Каждый шаг к обращению за помощью — это шаг к улучшению психического благополучия для себя и близких вам людей.

Что могут сделать работодатели?

Для поддержки психического здоровья мужчин организации могут предпринять несколько шагов для создания среды, в которой мужчины чувствуют себя комфортно, обращаясь за помощью и обсуждая свои проблемы.

Три важных шага:

1. Создайте поддерживающую культуру психического здоровья: Психическое здоровье должно быть ежедневной темой, поддерживаемой на всех уровнях руководства. Регулярное обсуждение и уделение внимания психическому здоровью должно стать нормой.
2. Повышение осведомленности: Проводите регулярные обучающие занятия и обсуждения, посвященные психическим нуждам мужчин. Особенно полезно, если мужчины, столкнувшиеся с проблемами психического здоровья, делятся своим опытом, например, преодоление выгорания.
3. Легкий и анонимный доступ: Предлагайте услуги по психическому здоровью, которые легко доступны и анонимны. Если получение помощи так же просто, как заказ еды через приложение, мужчины с большей вероятностью воспользуются ей.

Movember напоминает нам о важности поощрения мужчин заботиться о своем здоровье, физическом и психическом. Дэвид и Джек поняли, что обращение за помощью — это не просто персональный шаг, но и способ взять на себя ответственность за свое благополучие и благополучие своих близких.

Если мы сможем распространить это послание шире среди мужчин, возможно, мы достигнем времени, когда психическое здоровье мужчин больше не будет мифом, а станет естественной частью жизни.

Организация с сильной культурой здоровья и поддерживающим обществом создает среду, в которой мужчины чувствуют себя комфортно, обращаясь за помощью и могут жить полнее и здоровее.

Читать далее: