Люди устроены довольно эффективно. Немногие функции или особенности излишни. Даже
стресс — это эмоция, которая имеет цель: обнаружение угроз и ощущение опасности или изменений, жизненно важные навыки в мире первобытных людей. Если честно, эти навыки по-прежнему очень ценны и сегодня. Проблема в том, что мы не развивались так быстро, как прогрессировало наше общество. Мы не можем
адаптировать наши реакции стресса к различным видам стресса, с которыми мы сталкиваемся сегодня: от опоздания на работу, необходимости выступать перед аудиторией (неприятно, но не опасно для жизни) до избежания удара автомобиля.
Эта неспособность разобраться, что такое выживание и что нас подавляет, является настоящей проблемой в сегодняшнем обществе и на рабочем месте.
В этой статье мы рассматриваем некоторые простые способы справиться с стрессом и
тревогой на рабочем месте с точки зрения работника:
- Управление своим временем
- Поиск того, что приносит удовольствие
- Маленькие дела создают большие дни
- Управление стрессом на работе — это командная работа
Управление своим временем
В классической рабочей среде редко сотрудникам предоставляется много свободы в том, как организованы дела или как распланированы их дни. У них ограниченное влияние на свою среду. Задания распределяются, и рабочие часы навязываются. Отсутствие контроля над вещами, которые на вас влияют, — одна из очень важных причин тревоги на рабочем месте. Если advocating for more flexibility with management — это вопрос на рассмотрение, то одна вещь, в которой сотрудник обычно всегда имеет власть, это как проводить свои перерывы и обеденные часы. Их часто упускают из виду как способы положительно влиять на здоровье и психологическое состояние на работе.
Поиск того, что приносит удовольствие
Нет универсального решения. Все мы разные и все по-разному реагируют на стресс и окружающую среду. Первое, что нужно сделать — это выявить активности и условия, которые заставляют нас чувствовать себя “хорошо”.
Будь то поход на занятие йогой в обеденное время, прослушивание классической музыки, прогулка в парке, звонок другу или даже сна, как правило, что угодно лучше, чем быстрый и бездумный прием пищи за рабочим столом. Это кажется очевидным, и все же, так много людей часто выбирают последнее, потому что они находятся в стрессе. Поиск того, что работает, и наличие списка этих маленьких занятий, которые можно делать ежедневно, будет хорошим напоминанием о том, что они контролируют свой день и могут положительно на него влиять. Делая короткий перерыв и буквально убираясь из ситуации, они в конечном итоге научат свое тело и разум видеть вещи иначе и снизить уровень стресса.
Чем больше мы практикуем эти маленькие “упражнения”, тем больше развивается это умение. Со временем мы учимся сознательно удалять себя из трудных ситуаций, где у нас реакции на борьбу или бегство. Мы возвращаем себя в настоящий момент, и чаще всего, осознаем, что мы в безопасности.
Маленькие дела создают большие дни
Так легко затеряться в повседневном и забыть о малом, но когда мы решаем оторваться от экранов, обычно легко найти причины для празднования.
Празднование друг друга — это замечательный способ создать доверие и чувство общности внутри команды. Чем больше мы чувствуем, что принадлежим и находимся в безопасности с друг другом, тем
меньше стресса или тревоги мы испытываем.
Празднование может принимать множество форм и размером, от настоящей вечеринки с шампанским до простой, благодарной заметки на экране коллеги. Обдумывание маленьких способов, чтобы вызвать улыбку на чьём-то лице, может быть прекрасным способом снятия стресса!
Практика самосознания и правильных перерывов — хорошие способы начать улучшать повседневную жизнь на рабочем месте. Однако они не излечат проблему полностью. Действительно, стрессовая среда редко создается только одним сотрудником.
Тревога и стресс на рабочем месте — это, следовательно, то, что должно решаться на уровне управления, а не просто возлагаться исключительно на сотрудника самостоятельно заботиться об этом.
Дело не только в том, чтобы советовать сотрудникам “глубоко вдохнуть”, но и в создании возможностей для этого. Речь идет о создании физических и виртуальных пространств, где они могут
безопасно высказывать причины своего стресса, активно слушать и внедрять новые способы для их расширения возможностей.
Связанные:
