Улучшение нашего психического здоровья не всегда означает поход к терапевту (хотя это и замечательно). Есть несколько простых вещей, которые мы можем делать ежедневно для общего благополучия, как на работе, так и за её пределами.
Вот 11 наших любимых, быстрых и простых рекомендаций!
Вы то, что вы едите, как говорят.
То, что мы знаем наверняка, это то, что еда влияет на ваше настроение. Мы все разные, но в целом, слишком много сахара и недостаток воды могут ухудшить нашу способность концентрироваться или повлиять на наше терпение. Пропуск приема пищи, чтобы “сэкономить время”, может легко сделать нас более раздражительными, а также привести к нездоровым привычкам в еде и увеличению веса.
Соблюдение здоровой диеты, которая подходит нашему образу жизни и типу телосложения, и употребление достаточного количества воды может показаться не связанным с работой, но это ключевые действия, которые повлияют на ваше благополучие в долгосрочной перспективе.
Любимый полезный бодрящий перекус нашей команды — это любые энергетические шарики — их легко приготовить, и их можно взять с собой в офис.
Работаете ли вы дома или в офисе, скорее всего, вы проводите большую часть рабочего времени в помещении. Мы часто тоже обедаем внутри. Как только день начинается, легко войти в поток задач и просто забыть о “внешнем мире”.
Правда в том, что, независимо от погоды, ежедневное пребывание на свежем воздухе имеет решающее значение для нашего психического здоровья. Нашему телу нужно видеть небо, каким бы серым оно ни было, и вдыхать воздух… если нам повезет, и вокруг есть зелень, это даже больше поможет, поскольку снова и снова доказано, что природа положительно влияет на наше благополучие.
Выбраться на улицу, когда вам комфортно внутри и вы “в ударе”, бывает непросто. Но поверьте нам (и науке), заставьте себя каждый день немного погулять, и вы почувствуете себя освежёнными и даже вдохновлёнными!
Даже в составе команды работа может временами быть одинокой.
Встречи — это не время для “знакомства”. Проведение нескольких запланированных “совместных обедов” или развлечений после работы (пикник, уроки керамики, садоводство, караоке… то, что вам по душе) — это хороший способ создать воспоминания и сформировать связи с коллегами в другой, более расслабленной обстановке.
Однако важно, чтобы это оставалось добровольным. Ничто не говорит о “токсичной культуре” так громко, как обязательное веселье. Однако настоящие командные собрания укрепят чувство товарищества, что облегчит взаимопомощь (#8 и #11).
Кто не мечтал, чтобы их повседневная жизнь озвучивалась Морганом Фриманом? (Нет? Только мы, значит).
Следующая лучшая вещь — это отличный плейлист. Тот, который достаточно ненавязчив, чтобы не мешать работе, но достаточно бодрый, чтобы поддерживать вас в потоке.
Если музыка — это не ваша тема, но вы всё же хотите заглушить звуки вокруг (коллег или членов семьи), возможно, вам любопытно попробовать ASMR или просто белый шум в наушниках.
Они, вероятно, должны быть приоритетом №1, так как чрезвычайно важны. Четкие границы и способность делиться ими с руководством и коллегами — ключ к общему благополучию.
Говорить «нет», однако, нелегко. Помните, что каждый раз, когда вы говорите кому-то «да», когда имеете в виду «нет», вы говорите «нет» себе. Не ругайте себя, но экспериментируйте и найдите баланс между тем, что вы можете сделать сейчас и тогда, чтобы помочь, и тем, что не подлежит обсуждению. В конце концов, это в интересах всех.
Некоторые списки обладают силой втянуть вас в вихрь тревоги. Они длинны и никогда не кончаются. Мы бы не советовали такие “списки дел”. Что мы можем рекомендовать, так это несколько списков.
Один, который будет вашим дневным приоритетом, в который вы будете добавлять максимум 3 пункта в день. Всё остальное — это бонус после выполнения трёх приоритетных задач.
Другой будет вашим списком дневного благополучия: список из нескольких вещей, которые вам нужно делать каждый день, чтобы чувствовать себя лучше (возможно, это прочитать пару страниц, прогуляться, пить больше воды…) — просто напоминание, что эти вещи тоже важны.
Третий — ваш общий todo: вещи, которые приходят на ум в течение дня и должны быть выполнены в какой-то момент, но не на этот день. Таким образом, вы не нервничаете из-за того, что что-то забудете.
Каждый день выделяйте несколько минут, чтобы пересмотреть задачи дня и обновить список на следующий день. Это поможет почувствовать больший контроль.
Простое решение: существует множество приложений для составления списков и управления ими. Некоторым из нас нравится использовать Google Keep. Это, наверное, самое простое.
“Я не против поездок на работу, я работаю в это время”. Это то, что мы все слышали и, возможно, даже говорили сами. Конечно, некоторые из нас могут больше не тратить время на поездки из-за того, что всё больше компаний предлагают удалённые и гибридные решения.
Но если у вас всё ещё есть поездки, воспринимайте это время как ваше, а не как продолжение офиса. Воспользуйтесь особенностями, которые даёт поездка на поезде, автобусе, велосипеде или автомобиле: возьмите с собой хорошую старую книгу, послушайте весёлый подкаст или позвоните другу.
Используйте это время почти как переходную зону между рабочим и личным режимом.
Вероятно, самый недооцененный совет всех времён. Пожалуй, не всегда, ведь мы, люди, раньше гораздо лучше поддерживали друг друга. Однако в наши дни просьба о помощи почти так же стигматизирована, как и проблемы с психическим здоровьем. Как будто просьба о поддержке у кого-то — это признак слабости, а не признак глубокого понимания и мудрости.
Это то, что следует праздновать, а не осуждать. Мы здесь, чтобы поддержать вас и всех, кто осмеливается просить о помощи!
Делайте настоящие перерывы. Всё больше из нас склонны “делать перерыв”, загружая видео на YouTube, в течение которого мы будем обедать перед возвращением к работе, или что-то в этом роде.
Перерывы работают только тогда, когда они действительно “разрывают” рутину того, что вы делаете. Если вы встанете, подвигаетесь, уйдёте от экранов на некоторое время и сосредоточитесь на чём-то совершенно другом: возможно, погладите офисную собаку, прогуляетесь во дворе, посмотрите на небо, выпьете кофе с другом и поговорите о чём угодно, кроме работы, прочтёте пару страниц своей книги… лишь 10-15 минут настоящего перерыва могут творить чудеса, но только если они выполнены правильно; иначе это просто прославленные сеансы прокрастинации.
“Празднуйте победы” — мы часто это говорим, но также имеем в виду: отмечайте и свои успехи! Гордитесь своей работой, делитесь своими достижениями с другими и фиксируйте свои достижения. Таким образом, в те дни, когда вам немножко грустно или приходит синдром самозванца, вы сможете вернуться к этому и напомнить себе о своей ценности.
Ещё один совет от нашей команды — храните все положительные отзывы и комментарии, которые вы получаете, в папке на вашем телефоне или на рабочем столе для эмоционально сложных дней.
Обратите внимание на признаки того, что кто-то рядом с вами может испытывать трудности. Помогать другим — это замечательный способ почувствовать свою принадлежность, почувствовать себя ценным и почувствовать себя лучше.
Иногда вы можете предложить помощь, не дожидаясь просьбы (в пределах ваших границ, конечно #5) и сделать чей-то день. Скорее всего, они передадут это дальше и помогут создать положительную атмосферу.
Что вы уже делаете? Что бы вы хотели попробовать? Поделитесь с другом/коллегой!
Оставайтесь на связи, поскольку мы выпустим наши лучшие практики для работодателей.
Связанные темы:
Об авторе
Автор контента по психологии в Siffi
Морган создает содержательные и увлекательные материалы, которые делают разговоры о психическом здоровье более человечными и доступными. В Siffi она объединяет повествование со стратегией для развития культуры заботы и связи на рабочем месте.
Последние публикации
