Улучшение нашего психического здоровья не всегда означает посещение терапевта (хотя это замечательное занятие!). Есть несколько простых вещей, которые мы можем делать ежедневно, чтобы помочь нашему общему благополучию на работе (и за её пределами).
Вот наши 11 любимых лучших практик, быстро и легко!
Вы то, что вы едите, говорят они.
Мы точно знаем, что пища влияет на ваше настроение. Мы все разные, но в целом, употребление слишком большого количества сахара и недостаточное питье воды нарушает нашу способность концентрироваться или влияет на наше терпение. Пропуск приёмов пищи, чтобы “сэкономить время”, может легко сделать нас более раздражительными, а также привести к нездоровым привычкам питания и увеличению веса.
Сохранение здоровой диеты, которая подходит нашему образу жизни и типу телосложения, и употребление достаточного количества воды может показаться не связанным с работой, но это ключевые действия, которые повлияют на ваше благополучие в долгосрочной перспективе.
Любимый “здоровый перекус” нашей команды во второй половине дня – это какие угодно энергетические шарики – их легко и быстро приготовить, и вы можете взять их с собой на работу.
Независимо от того, работаете ли вы дома или в офисе, скорее всего, вы проводите большую часть рабочего времени внутри. Мы часто также едим внутри. Как только день начинается, легко погрузиться в поток задач и просто забыть о “внешнем мире”.
Правда в том, что независимо от дождя или солнца, нахождение на свежем воздухе каждый день необходимо для нашего психического здоровья. Нашему телу нужно видеть небо, каким бы серым оно ни было, и вдыхать воздух… если нам достаточно повезло иметь вокруг немного зелени, это поможет ещё больше, поскольку многократно доказано, что природа оказывает положительное влияние на наше благополучие.
Выход на улицу, когда вам комфортно внутри и вы “в ударе”, вызывает неприятные ощущения. Но доверьтесь нам (и науке), заставьте себя совершать короткую прогулку каждый день, и вы почувствуете себя обновлённым и даже вдохновлённым!
Даже будучи частью команды, работа иногда может быть одинокой.
Встречи – это не время для “знакомства”. Несколько запланированных “совместных обедов” или развлечений после работы (пикник, уроки гончарного дела, садоводство, караоке… что угодно, что вас вдохновляет) – это приятный способ создать воспоминания и наладить отношения с коллегами в другой, более расслабленной обстановке.
Однако важно, чтобы они оставались необязательными. Ничто так не говорит о “токсичной культуре”, как обязательное веселье. Тем не менее, искренние командные встречи будут способствовать чувству товарищества, что облегчит людям взаимопомощь (#8 и #11).
Кто не мечтал, чтобы их повседневная жизнь была озвучена Морганом Фриманом? (Нет? Только мы тогда).
Следующая лучшая вещь – это отличная плейлист. Тот, который достаточно ненавязчив, чтобы не мешать вашей работе, но достаточно бодрый, чтобы держать вас в потоке.
Если музыка – не ваш конёк, но вы всё ещё хотите заглушить звуки людей вокруг вас (коллег или членов семьи), вам может быть интересно попробовать ASMR или просто белый шум в наушниках.
Они, вероятно, должны быть приоритетом номер один, так как они так важны. Наличие чётких границ и способность делиться ими с руководством и вашими коллегами – ключ к общему благополучию.
Говорить “нет”, однако, никогда не легко. Помните, что каждый раз, когда вы говорите “да” кому-то, когда имеете в виду “нет”, вы говорите “нет” себе. Не корите себя, но экспериментируйте и найдите правильный баланс между тем, что вы можете сделать сейчас и потом, чтобы помочь, и тем, что является нерушимым. В конечном итоге это в интересах всех.
Некоторые списки могут отправить вас в спираль тревоги. Они длинные, как рука, и, кажется, никогда не кончаются. Мы бы не советовали такие списки “дел-сделать”. Однако мы можем порекомендовать несколько списков.
Один, который будет вашим ежедневным приоритетом, в который вы будете добавлять максимум 3 пункта в день. Всё остальное – бонус после выполнения трёх приоритетных.
Один, который будет вашим ежедневным благополучием: список нескольких вещей, которые вам нужно делать каждый день, чтобы чувствовать себя лучше всего (может быть, это чтение нескольких страниц, прогулка, пить больше воды…), просто напоминание, что эти вещи тоже важны.
Один, который является вашим общим списком: вещи, которые приходят на ум в течение дня и должны быть выполнены в какой-то момент, но не включены в список на день. Таким образом, вы не будете беспокоиться о том, что что-то забудете.
Каждый день выделяйте несколько минут, чтобы просмотреть задачи дня и обновить список на следующий день. Это должно помочь почувствовать больше контроля.
Простая вещь: существует множество вариантов приложений для управления списками. Некоторые из нас любят использовать Google Keep. Это, вероятно, так просто, как можно себе представить.
“Меня не беспокоит поездка на работу, я выполняю дела”. Это то, что мы все слышали и, возможно, даже сами говорили. Конечно, некоторые из нас могут больше не иметь времени на поездки на работу из-за всё большего числа компаний, предлагающих удалённые и гибридные решения.
Но если у вас это есть, рассматривайте это время как своё, а не как продолжение офиса. Воспользуйтесь ограничениями, которые приносит поездка на поезде, автобусе, велосипеде или машине: возьмите с собой хорошую старую книгу, послушайте весёлый подкаст или позвоните другу.
Используйте это время почти как камеру декомпрессии между рабочим режимом и личным режимом.
Вероятно, это самый недооцененный совет всех времён. Ну, возможно, не всегда, так как мы, люди, раньше были гораздо лучше в поддержке друг друга. В наши дни, однако, просьба о помощи почти так же стигматизирована, как и проблемы с психическим здоровьем. Как если бы просьба о поддержке была признаком слабости, а не признаком знания и понимания исключительно хорошо.
Это то, что должно быть отмечено, а не осуждаться. Мы здесь, чтобы поддержать вас и всех остальных, кто осмеливается просить о помощи!
Делайте настоящие перерывы. Всё больше и больше из нас склонны “делать перерыв”, загружая видео на YouTube, перед которым мы будем обедать, прежде чем вернуться к работе, или что-то в этом роде.
Перерывы работают только тогда, когда они действительно “разрывают” рутину того, чем вы занимаетесь. Если вы встаёте, двигаетесь, отводите себя от экранов на некоторое время и сосредотачиваетесь на чём-то совершенно другом: может быть, гладите офисного пса, может быть, гуляете на улице во дворе, смотрите на небо, пьёте кофе с другом и говорите о чём угодно, кроме работы, читаете несколько страниц своей книги… всего 10-15 минут настоящего перерыва могут творить чудеса, но только если они сделаны правильно; в противном случае это просто прославленные сеансы прокрастинации.
“Отмечайте победы” – мы это часто говорим, но мы также имеем в виду отмечать себя! Гордитесь своей работой, делитесь своими успехами с другими и следите за тем, что вы достигли. Так что в дни, когда вы чувствуете себя немного подавленным или когда синдром самозванца наступает, вы можете вернуться к этому и напомнить себе, что вы достойны.
Ещё один совет от нашей команды – храните все положительные отзывы и рецензии, которые вы получили, в папке на телефоне или рабочем столе для эмоционально дождливых дней.
Обратите внимание на признаки того, что кто-то другой рядом с вами может испытывать трудности. Помогать другим – это прекрасный способ почувствовать себя частью, почувствовать ценность и сделать себя лучше.
Иногда вы можете даже предложить помощь, не дожидаясь просьбы (с учётом ваших границ, конечно #5) и сделать чей-то день. Скорее всего, они передадут это дальше и помогут создать положительную атмосферу.
Что вы уже делаете? Что бы вы хотели попробовать? Поделитесь с другом/коллегой!
Следите за нашими новыми статьями о лучших практиках для работодателей.
Связанные темы:
Об авторе
Автор контента по психологии в Siffi
Морган создает содержательные и увлекательные материалы, которые делают разговоры о психическом здоровье более человечными и доступными. В Siffi она объединяет повествование с стратегией для развития культуры заботы и связи на рабочем месте.
Последние публикации
